consiglio su scheda da due sedute!!!

[merchury]

Salve a tutti, sono nuovo e vorrei da voi un consiglio, o meglio vorrei sapere come lavorare bene avendo solamente due giorni a disposizione a settimana.. premetto che sono 2 anni che faccio palestra, sempre due giorni a settimana, la faccio a casa e ho un pò di attrezzi.. ve li elenco.

panca piana con bilanciere / 4 manubri / una panca multifunzione

ora la panca multifunzione la vorrei vendere, perchè oramai la uso poco, il pacco pesi è limitato mi vorrei comprare questa.

http://cgi.ebay.it/Panca-addominali-...item1e5a4c688e

piu un asta di quelle per fare i bicipidi..

mi sapreste fare un scheda discreta per lavorare con questa attrezzatura e con il tempo che ho a disposizione? grazie mille anticipatamente.

[Wintel]

dal momento che le gambe si allenano solitamente da sole, nell'altra sessione dovresti allenare tutti gli altri muscoli ...non lo so, non è che mi convinca tanto, ti conviene aspettare parere dai più esperti....
Per quanto riguarda gli attrezzi, devo dire che sono un pò pochini; in un'altra discussione si è parlato degli attrezzi "fondamentali" che non devono mancare in un allenamento casalingo:
Ti riporto un intervento di Dargor:

"Io ti consiglierei un power-rack con lat integrata magari costruito da un fabbro che conosci, gli porti il disegno di un bodysolid o di un powertec e te lo copia meglio di un cinese.


Perciò prendi in considerazione queste cose, sul prezzo non sò nulla cmq:
- bilanciere 220cm
- coppia manubri caricabili o i più comodi ed "economici" poweblock
- panca multifunzione reclinabile (da angoli di 90° a -30°)
- pesi almeno fino a 130Kg
- stativi o barre di sicurezza laterali quando usi il bilanciere

Alternativa numero 2 migliore:
- powerrack + lat\pulley + panca all-in-one
- bilanciere 220cm
- manubri o powerblock
- pesi"

[NastyChris]

effettivamente il ragionamento di Wintel è logicissimo: due sedute sono troppo poche per poter 'ottenere il meglio' da ogni muscolo....

[merchury]

effettivamente il ragionamento di Wintel è logicissimo: due sedute sono troppo poche per poter 'ottenere il meglio' da ogni muscolo....

lasciando perdere le gambe perche il venerdi ho calcio, purtroppo mi rimangono solamente due giorni e me li devo far abbastare.. il lunedi mi dedico ai dorsali e bicipidi, il mercoledi petto e tricipidi, io vorrei sapere con questo tempo e con gli attrezzi che vi ho elencato la migliore scheda che potrei fare, comunque le spalle le potrei fare il sabato mattina, di piu non posso non ho proprio il tempo materiale.. grazie mille

[NastyChris]

innumerevoli volte si sente la motivazione 'le gambe? ma ho calcio!'

B-A-S-T-A

Le gambe sono fasci muscolari che meritano priorità di allenamento proprio come petto, dorsali ecc....1ora di calcio non equivale a 4 ripetizioni di squat

[merchury]

innumerevoli volte si sente la motivazione 'le gambe? ma ho calcio!'

B-A-S-T-A

Le gambe sono fasci muscolari che meritano priorità di allenamento proprio come petto, dorsali ecc....1ora di calcio non equivale a 4 ripetizioni di squat

forse sono io che non mi so spiegare, ho solamente 2 giorni per fare palestra quindi.. in questi due giorni vorrei cercare di dedicarmi alla parte superiore del corpo visto che faccio calcio da una vita e sto messo abbastanza bene.. e comunque anche volendo non avrei il tempo materiale per allenare come si deve le gambe.. quindi se avete un consiglio costruttivo da darmi bene venga.. grazie ancora.

[gael89]

innumerevoli volte si sente la motivazione 'le gambe? ma ho calcio!'

B-A-S-T-A

Le gambe sono fasci muscolari che meritano priorità di allenamento proprio come petto, dorsali ecc....1ora di calcio non equivale a 4 ripetizioni di squat

esatto, quante volte faccio 8serie di gambe fra squat e GM dopo 2 ore e mezza di tennis + corsa

cmq fai come credi, ti da una spinta l'allenamento per le gambe che non è paragonabile

tutto in IMHO

[MaRcO-RoMaNo]

lasciando perdere le gambe perche il venerdi ho calcio, purtroppo mi rimangono solamente due giorni e me li devo far abbastare.. il lunedi mi dedico ai dorsali e bicipiTi, il mercoledi petto e tricipiTi, io vorrei sapere con questo tempo e con gli attrezzi che vi ho elencato la migliore scheda che potrei fare, comunque le spalle le potrei fare il sabato mattina, di piu non posso non ho proprio il tempo materiale.. grazie mille

il calcio non lo puoi vedere come sessione di allenamento per le gambe..le gambe sono il muscolo più importante nonchè il più duro da allenare..e perciò lo si deve fare in palestra no giocando a calcio.sennò tutti quanti corriamo un oretta la settimana,tiriamo 2 calci al pallone e ci crescono le gambe..scusa eh ma così non va bene..o alleni pure le gambe con i pesi o lasci perdere

[NastyChris]

per illustrarvi l'importanza che le gambe hanno, vi faccio questo esempio: calciatori come del piero o maldini hanno avuto una carriera lunga, piena di allenamenti e lavori fisici.....eppure se prendiamo un ragazzo e gli facciamo fare SOLO lo squat per le gambe per un anno, beh lui avrà una gamba (in termini di diametro) più grande di loro che hanno anni di allenamento calcistico.

Le gambe sono un muscolo, e come tali devono essere allenate: non si può pretendere di crescere senza di loro