Forza forza forza

**amoilferro** · 23-02-2010, 08:27 PM

Ciao a tutti volevo un vostro consiglio sono alto 1,70 e peso 70 kg ho una buona qualità muscolare sono asciutto e visilbilmente muscoloso.
é da 3 mesi che mia lleno cosi'
panca 3x3 2x6
croci 2 serie a sfinimento
squat 3x3 2x6 affondia esaurimento
trazioni alla sbara 3x3 2x2
pulley a sfinimento
pe ri muscoli piccoli (polpaccia a parte) faccio 4 5 serie da sei
Molti di voi mi diranno che mi alleno poco e male.ma sul mio fisico questo sistema funziona se faccio di piu' do' di stomaco e mi gira la testa TUTTO MOLTO INTENSO OVVIO!!

Tra un emsetto volevo cambiare ero intenzionato fare gli stessi esercizi ma concentrarmi quasi esclusivamnete sulle negative giusto per stimolare "l'altra fibra" passato il mesetto riduco ancora il volume e aumento l'intensità per 2 settimane dopodiche recupero bene 5 6 giorni e si parte con una nuova tabella!!
Dite che faccio una cagata?
Vostri consigli?
Grazie

**°°sOmOja°°** · 23-02-2010, 09:41 PM

ma scusami, premetti che "molti di noi" non saranno daccordo con quanto fai però su di te funziona e poi chiedi se secondo te fai una cag.ata suggerendo una modifica (anche peggiore del sistema base)

che ti dobbiamo rispondere?
io comunque penso che finchè qualcosa funziona la puoi tenere (se ti piace), è chiaro che devi anche evitare di infortunarti, posso solo dirti di stare attento tutto qui.

**amoilferro** · 23-02-2010, 10:46 PM

Ma chi si infuria???

la mia è solo una "discussione" su che errori posso commettere.
Se ho specificato che su di me funziona,non è PRESUNZIONE e solo per far capire che non sono alle primissime armi un minimo di esperienza e sostanza c'è...(modestie a parte)

dai:
per uno come me,snello e che perde peso facilmente cje allenamento consiglieresti?

**°°sOmOja°°** · 24-02-2010, 08:37 AM

non è tanto il tipo di allenamento quanto l'approccio al sollevamento dei pesi
3x3 non vuol dire niente, quello che conta è la ricerca della qualità esecutiva, allenandoti alla ricerca del "peso" puoi migliorare solo all'inizio, poi è necessario cercare di migliorarti come atleta (squattista, panchista, stacchista)

quasi tutto ciò che proponi adesso è sconsigliabile (naturalmente secondo la mia esperienza):
- basso volume
- ricerca del peso, sempre
- lavoro ad esaurimento
- ripetizioni negative

non solo perchè ti porta a lavorare poco sulle esecuzioni ma anche perchè ti espone al rischio di infortuni
è normalissimo che all'inizio tu tenda ad allenarti in questo modo, ci siamo passati tutti, ma quando dici che "funziona" su di te bisognerebbe capire quanto sollevi numericamente e la qualità di questi sollevamenti

**nemoe343** · 25-02-2010, 01:12 PM

concordo pienamente con somo...da quanto ti alleni!?e i tuoi massimali?

**ado gruzza** · 26-02-2010, 08:03 AM

per chi perde peso facilmente occorre allenarsi spesso.
Lo so che per colpa di qualche incompetente questa sembra una mezza eresia, però è la pura verità. Allenati spesso. I longilinei che ho allenato sono cresciuti SOLO così.

Senza prescindere dal discorso fattoti da Somo.