primi allenamenti

**aleale85** · 19-02-2010, 06:52 PM

Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti. Mi chiamo Alessandro e ho 24 anni.

Dopo anni di nullafacenza sono tornato in palestra ad allenarmi. Il mio obbiettivo è definirmi e aumentare massa nei bicipiti e nelle gambe (petto, addome e spalle le vedo benissimo). Il mio trainer mi ha dato una scheda full body molto leggera in cui ho 10 minuti di cardio prima e dopo. Secondo voi quante volte alla settimana dovrei andare?

Ho intenzione di associare al tutto qualche giorno di nuoto e di pilates ma non so come incastrare benissimo le 3 cose...

**gael89** · 19-02-2010, 10:48 PM

mmmmh quante volte? bho
come organizzare le altre attività? bho
sono domande già fatte e rifatte
ti consiglio di fare un search nel forum con la funzione cerca
poi massa e definizione, come dice sempre nasty, non vanno di pari passo: quindi o fai una o l'altra
per iniziare, ti consiglio di postare la full body così la guardiamo insieme
poi dirci altri dati: anzianità di allenamento, carichi

**aleale85** · 20-02-2010, 04:03 AM

Grazie, adesso faccio una ricerca.

Anzianità -> una vita! non tocco un peso da almeno 4 anni!

Ecco il mio allenamento. I carichi che metto sono quelli che sto usando in questi primi giorni e che mi è stato detto di aumentare di settimana in settimana... non ho idea di quanto possa arrivare adesso.

10 min cardio
dorsali lat. avanti 3x12 20kg
chest press 3x12 20kg
shoulder press 3x10 20kg
flessioni con manubri alternati 4kg
estens. carr. 2x12 4 kg
affondi con manubri 3x10 (per gamba) 3kg
crunch 4xmax
10 minuti cardio

**gael89** · 20-02-2010, 11:30 AM

carichi bassini e poca esperienz con i pesi:
ti consiglio vivamente di imparare subito panca e squat, ed altri esercizi multiarticolari come oh press/lento avanti, rematore, trazioni,etc
senza questi la massa non la fai...

**aleale85** · 20-02-2010, 02:36 PM

Sicuramente arriverà a sollevare molti più carichi ma mi è stato consigliato di mantenermi basso per riabituare il muscolo...

Resta comunque il dubbio sulla frequenza che non sono riuscito a togliere leggendo gli altri argomenti. Anche se sto cominciando a masticare gli argomenti... eheheeh. Il dubbio è che se è una totabody la frequenza dovrebbe essere in teoria bassa perchè tutti i muscoli devono recuperare.. però non so forse, poichè sono in definizione, dovrei aumentarla poichè i pesi sono bassi e l'allenamento è più aerobico.