Il Diario di Benza Fighter

[Benza Fighter]

eccomi qua...
finalmente mi sono iscritto e direi di cominciare col buttar giù subito il mio diario di allenamento/dieta/integrazioni

premetto che è il mio primo post in questo Forum e spero di non violare qualche regola, altrimenti me ne scuso in anticipo

prima di tutto ...chi sono ?
- maschio (e che maschio !!! )
- 34 anni e mezzo (ma ne dimostro meno :rotl: )
- 170 cm scarsi (sarei in realtà 169 ma psicologimanete mi conforta leggere 170 anzichè 169 )
- 67,9 kg (quest'estate ero arrivato a 75 Kg )
- 18,0 % bf (spero sia un valore attendibile dato che lo calcola la mia bilancia di casa)

attività sportiva: (ho ripreso ad allenarmi a novembre dopo anni di fermo)
Lunedi: alla sera allenamento di Thai Boxe 90 minuti
Martedi: alla sera allenamento di Thai Boxe 90 minuti
Mercoledì: pausa pranzo--> sala pesi : DORSO e TRICIPITI
Giovedì: alla sera allenamento di Thai Boxe 90 minuti
Venerdì: pausa pranzo--> sala pesi : SPALLE e LOMBARI
Sabato: pausa pranzo--> sala pesi : PETTO e BICIPITI
Domenica: FINALMENTE RIPOSO !!!

thai boxe: l'ho praticata per 5 anni dai 19 ai 24 poi mi sono trasferito e non c'ho più pensato anche se non vededo l'ora di ricominciare.
body building: iniziai all'età di 16 anni e mi fermai anche qui ai 24 dato il trasferimento...ogni tanto mi sono riavvicinato ma sempre in maniera saltuaria fino allo stop totale da 5 anni a novembre.

il mio obbiettivo non è principalmente/esclusivamente dimagrire.
mi basta perdere un altro paio di kg di ciccia o tramutare quei kg in muscolo.
vorrei ottenere un fisico ben costruito , con una muscolatura evidente potente e veloce.

regime alimentare e integrazione:
sono in una simil-LowCarb
integro con :

- un termogenico al mattino e cioè il Sub-Q della Fusion Bodybuilding :http://www.fusionbodybuilding.com/su...plement-facts/

- poi prendo il Nitrox della UI :http://www.ultimate-italia.com/ampcg...90975&smpecomm[action]=details&smpecomm[prodid]=268&tid=3&tag=ultimateitalia

- ed infine prendo gli Advanced BCAA sempre della UI : http://www.ultimate-italia.com/ampcg...90975&smpecomm[action]=details&smpecomm[prodid]=158&tid=3&tag=ultimateitalia

- dimenticavo, mi spalmo la pancetta ed i fianchi con lo IODEX F 15% UOMO della Natural Project http://www.sport365.it/catalog/produ...=ciao_it&ver=0

per ora sono in "simil" low carb (simil perchè non sono un estremista) e bevo circa 3 litri di acqua al giorno.

appena sveglio: spremuta d'arancio e termogenico.
dopo un'oretta the caldo con 6 biscotti di crusca e cereali e un frutto.
merenda del mattino bresaola o fette di tacchino o grana padano o uova o tonno... et simila
il tutto accompagnato da un po di frutta secca (noci o nocciole o mandorle) o frutto fresco
pranzo un primo : pasta o riso
merenda del pomeriggio bresaola o fette di tacchino o grana padano o uova o tonno... et simila
il tutto accompagnato da un po di frutta secca (noci o nocciole o mandorle)
cena carnazza (manzo o pollo o pesce) ed insalatona
pre nanna un po di frutta secca (noci o nocciole o mandorle)

che mi dite?

[NastyChris]

anzitutto....benvenuto fra i diaristi

[cardi92]

benvenuto!!
comunque non so quanto possa essere attendibile quel 18% bf della bilancia di casa..

[TheIron]

benvenuto...
metti qualche fonte proteica la mattina
molto male il non allenare le gambe

più che tre allenamenti splittati allenerei tutto il corpo due volte a settimana
in particolare se hai riniziato da poco
usa tè verde al posto del tè normale
non prendere integratori

e butta quella cavolo di crema

[Benza Fighter]

grazie per il benvenuto

per l'attendibilità della mia bilancia anche io non credo sia proprio precisa ma nemmeno tanto sballata...
appena posso farò una misurazione più attendibile

fonte proteica la mattina ? tipo ?

per quanto riguarda le gambe, per ora le lavoro "solo" quando faccio Thai, con esercizi di potenziamento, condizionamento tibie e forza esplosiva .... e con un sacco di low kick, middle kick, e high kick al sacco e ai pao.

ma ho in mente di inserire anche un lavoro di costruzione muscolare in sala pesi.
purtroppo non riesco ad allenarmi in sala pesi "meno spesso ma per più tempo"
ho i minuti contati e già così splittati faccio giusto in tempo a farmi una doccia e tornare al lavoro...

[NastyChris]

la mattina, come fonte proteica, io opterei per l'albume.