Dieta massa for newbie
Salve, ennesimo topic si. Non ho idea di come strutturare la mia dieta giornaliera. Non sono propriamente "nato ieri", nel senso che più o meno so cosa mangiare e cosa trascurare in base alle necessità, come lavorare, ma il tutto mirato ad un altro scopo, non quello di guadagnare massa.
Sono 1.72 per 68kg, massa grassa attorno al 10-11%.
Sono studente quindi vita definibile sedentaria, attività:
- palestra 4 volte a settimana (allenamento mirato all'incremento della massa, 45-60min /allenamento),
- 2 giorni krav maga (abbastanza trascurabile),
- 2-3 uscite di "corsa a piedi" (1h /allenamento, freq. cardiaca medio-bassa, 110-130bpm).
Fino a due mesi fa facevo ciclismo a livello agonistico quindi attività fisica decisamente intensa (400-500km a sett.) da Dicembre a Ottobre, seguito da un preparatore con periodici test fisici vari etc.
Ora, palestra, scheda di allenamento (devo postarla?), ma niente dieta mirata.
Presupponendo un fabbisogno giornaliero di 2000-2200kcal/giorno (già compreso il +10-15%), escludendo noci e kiwi (ho altre due o tre cosette da fare a sto mondo), potete consigliarmi una dieta ipercalorica?
Grazie in anticipo
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però non so come calibrare le quantità di ogni cibo..cioè se a pranzo metto pollo per x e y motivo ok, ma in che quantità? Questo è il mio problema, magari se potevate consigliarmi una via iniziale da seguire, poi con il passare del tempo, sperimentandola, riesco a ricalibrare le "dosi" al mio fabbisogno..
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