Workout "arance e fichi d'india"...

**Bl4cKCrOw** · 28-01-2010, 10:29 PM

Dunque dunque dunque... Magari alla maggior parte degli utenti non gliene frega na beata mazza, ma apro questo thread per definire alcune cosette di un workout tutto siciliano alla "tana" del sottoscritto...
Ovviamente chiunque può venire, Nord Sud Est Ovest, sempre che riesca a prendere l'aereo in tempo per: MARTEDI' 2 FEBBRAIO 2010
In particolare mi rivolgo ai miei piu' vicini conterranei Karn e Syraka...

-Pranzo a Sacco
-Visita guidata tra gli attrezzi della "tana"
-Ci occuperemo di: Petto-Tricipiti-Addominali (esercizi da definire)
-Ritorno in hotel
-Cena e pernottamento

Prego dare conferma entro domenica

**Karn** · 28-01-2010, 10:36 PM

Iscritto

Posso portare anche i mandarini?

Resta da stilare il "workout".........apriamo il televoto?

**stefanopunk** · 29-01-2010, 03:53 PM

black ma lo sai che allora sono un tuo conterraneo anche io?? solo che oper ora sto a milano....

se ripetete in estate fatemi sapere!

**Syraka** · 30-01-2010, 10:40 PM

Buoncionno!
Se il tempo promette bene...
Altrimenti

Intanto mi iscrivo per ulteriori news

**Bl4cKCrOw** · 31-01-2010, 02:30 PM

In estate??? OVVIAMENTE

P.S. Syraka metti in moto il vespone gia' da ora che martedi' DEVI esserci !

**Syraka** · 31-01-2010, 02:37 PM

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

In estate??? OVVIAMENTE

P.S. Syraka metti in moto il vespone gia' da ora che martedi' DEVI esserci !

Temperatura prevista 3°C, percepita 0°C, devo procurarmi una macchina, vedo cosa riesco a rubare martedi

In caso estremo, se riersco a salire con l'autobus possiamo anticipare di tot. minuti il wo "arance e fichi d'india" ???
cosi riuscirei a prendere in tempo l'ultimo per tornare...
Dovrebbe essere alle 19, se per voi va bene...
domani chiamo l'ast, se confermano e per voi è ok, al 101% ci sarò sicuramente

Fatemi Sapere, gentaglia

**Bl4cKCrOw** · 31-01-2010, 02:34 PM

Originariamente Scritto da Karn

Iscritto

Posso portare anche i mandarini?

Resta da stilare il "workout".........apriamo il televoto?

Siano i benvenuti anche i mandarini

E per quanto riguarda il workout: siamo nelle tue mani, FACCI lei

P.S. I cd per la musica li porto io pero'

**Bl4cKCrOw** · 02-02-2010, 10:39 PM

MARTEDI' 2 Febbraio 2010

Dunque dunque dunque...
Il workout "arance e fichi d'india" ha avuto successo...Karn è tornato a farmi visita e ci siamo allenati insieme per ben 2h e mezza... Giornata fantastica come sempre e anche stavolta faccio tesoro del sapere di Karn e dei consigli che mi da, soprattutto a fine allenamento valutando quanto sono riuscito a costruire fino ad oggi (fisicamente parlando)...
Un po' dispiaciuto anche stavolta per l'assenza di Syraka, ma vabè... Sara' per la prossima volta della prossima volta

ECCO IL WORKOUT SICILIANAZZO:

Distensioni bilanciere su panca piana --->> 5x5@87kg-67kg
Distensioni manubri su inclinata -------->> 3x8@30kg-30kg
Croci su panca piana ----------------->> 4x8@20kg-20kg
Flessioni ----------------------------->> 2xmax@+45rep-45rep
DIP su panche ----------------------->> 2xmax@25rep-48rep
Power Clean + Military Press ---------->> 5x5@38kg

Alzate laterali ----------------------->>5x5@10kg-14kg
in superserie con:
Scrollate di spalle manubri ------------>>5x5@14kg-30kg

L-Fly 90° --------------------------->> 3x8

Tricipiti ai cavi ----------------------->>4x8@60kg
in superserie con:
Ercolina ----------------------------->>4x8@40kg

French Press manubrio dietro la testa --->>4x8@25kg-30kg

Distensioni bilanciere su inclinata---------->>3x8@46kg
in superserie con:
Croci ai cavi bassi ----------------------->>3x8@20kg

Addominali ( MIX 3 serie x MAX )
Estensioni del dorso

Ecco la legenda per quanto riguarda i carichi:
BLACKCROW
KARN

Grazie ancora a Karn...e.... alla prossima