help!!consigli su le serie di questa scheda inventata personalmente da me...

[GregoryPek]

ho seguito questa scheda inventata da me per due mesi..adesso vorrei vedere dove ho sbagliato..sicuramente ho sbagliato

pettorali:

Flat Bench Dumbbell Flies........3x10
Incline Dumbbell Bench Press......3x10
Incline Flat Bench Dumbbell Flies panca dritta....4x12
Incline Flat Bench Dumbbell Flies inclinata...3x10

bicipiti:
CURL CON MANUBRI ALTERNATI DA SEDUTO.....3x10
CURL CON MANUBRI ALTERNATI SU PANCA INCLINATA....1x10
CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI....2x10
Curl in piedi con bilanciere presa inversa...0
Curl in piedi con bilanciere.....3x10

gambe:
Affondi con Bilanciere...0
Affondi con Manubrio...0
Squat con bilanciere...0

spalle:
Alzate frontali con bilanciere in piedi..3x15
Alzate frontali con manubri..2x10
Alzate laterali seduto...0
Lento manubri...0

addominali:
Alzate delle gambe a terra..3x max
Crunch a terra....3x max
Crunch con i piedi a terra... 2x max

[gael89]

ciao
massimali?età?peso?anzianità training?
non si puo giudicare senza saper niente di te...

[GregoryPek]

22anni,peso 60kg,altezza 1.78,..in base a questi dati mi dici cosa dovrei fare??

[gael89]

da quanto ti alleni?
secondo me sei come me magro magro...
io farei della gran massa basata sui multiarticolari, specialmente stacco-panca-squat
però se ti alleni da poco ti consiglio delle cose più semplici e intano impari questi 3 esercizi

[GregoryPek]

da quanto ti alleni?
secondo me sei come me magro magro...
io farei della gran massa basata sui multiarticolari, specialmente stacco-panca-squat
però se ti alleni da poco ti consiglio delle cose più semplici e intano impari questi 3 esercizi

Non sono troppo magro..pero sono molto tonico,pero non so dove trovare una scheda,come si fa a caricare delle foto mie???si puo fare?quando fai le aperture laterali su panca piana,da quanti kg sn i manubri??io da 13kg

[GregoryPek]

scusami..sai per caso come faccio a caricare una foto mia???grz

[Dargor]

Carichi la foto qui: http://imageshack.us/
Poi ci passi il "link diretto" e se vuoi lo metti tra i tag [ img ] linkdiretto [ /img ], togliendo gli spazi che ho messo io.

[cardi92]

ho seguito questa scheda inventata da me per due mesi..adesso vorrei vedere dove ho sbagliato..sicuramente ho sbagliato

pettorali:

Flat Bench Dumbbell Flies........3x10
Incline Dumbbell Bench Press......3x10
Incline Flat Bench Dumbbell Flies panca dritta....4x12
Incline Flat Bench Dumbbell Flies inclinata...3x10

bicipiti:
CURL CON MANUBRI ALTERNATI DA SEDUTO.....3x10
CURL CON MANUBRI ALTERNATI SU PANCA INCLINATA....1x10
CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI....2x10
Curl in piedi con bilanciere presa inversa...0
Curl in piedi con bilanciere.....3x10

gambe:
Affondi con Bilanciere...0
Affondi con Manubrio...0
Squat con bilanciere...0

spalle:
Alzate frontali con bilanciere in piedi..3x15
Alzate frontali con manubri..2x10
Alzate laterali seduto...0
Lento manubri...0

addominali:
Alzate delle gambe a terra..3x max
Crunch a terra....3x max
Crunch con i piedi a terra... 2x max

non ci hai detto i splittaggi..i tempi di recupero...
fai piu per i bicipiti che per il petto e i quadricipiti..
i femorali , i polpacci e i tricipiti neanche ci sono...
è sottointeso che è tutta sbagliata

[gael89]

cardi se per questo neanche il dorso! però siamo buoni dai!! aspettiamo che risponda..
siamo qui per aiutare e imparare

[cardi92]

si anche il dorso
comunque aspettiamo che risponda..

[stefanopunk]

una percentuale di grasso del 3%...complimenti neanche il tonno in scatola

[gael89]

3%? ma che programma è?

[cardi92]

una percentuale di grasso del 3%...complimenti neanche il tonno in scatola

[GregoryPek]

una percentuale di grasso del 3%...complimenti neanche il tonno in scatola

ti giuro..avevo detto prima che sn asciutto e tonico..tipo il fisico di brucee lee!!

[GregoryPek]

ahahahhhahhah..aspettiamo che risponda???dai su nn me pijate per culo..sn nuovo ma mica deficente ..