dieta per eliminare massa grassa e aumentare massa muscolare aiutatemi per favore

[1990]

Salve a tutti mi chiamo Mattia ho 19 anni...sono alto 1.90 e peso 84 kg...
il dottore mi ha detto che non sono in sovrappeso però io vedo che ho troppa massa grassa...
per togliere questa massa grassa e aumentare la mia massa muscolare mi sono riscritto in palestra (già frequentata però non costantemente gli anni scorsi)
per raggiungere il mio obiettivo, che ho già scritto nel titolo sto seguendo questa dieta

colazione:
60 gr. biscotti
yogurt intero
caffè

Spuntino:
Frutta

Pranzo:
100 gr di pasta
120 gr carne verdura
50 gr pane e frutta

Spuntino:
Yogurt, Frutta

Cena:
100 gr di pane
150 gr carne verdura
Frutto

Vado in palestra 3 volte a settimana e in seduta faccio 25 minuti di cardio...più 1.40 di pesi
la dieta è giusta o devo togliere qualcosa???
per favore consigliatemi...
grazie dell'attenzione buona giornata

[tartaruga]

ciao mattia, ci sono tantissimi post e innumerevoli discussioni dove si ripetono sempre le solite indicazioni.
mettici un minimo di volontà a spulciare un po il forum no?
dai un po di sbattimento ragazzi!

[1990]

se qualcuno vuole darmi un consiglio e me lo posta mi farebbe piacere...

[cardi92]

non è possibile dimagrire e allo stesso tempo mettere massa magra!

[gael89]

quoto cardi!

[vasco]

Salve a tutti mi chiamo Mattia ho 19 anni...sono alto 1.90 e peso 84 kg...
il dottore mi ha detto che non sono in sovrappeso però io vedo che ho troppa massa grassa...
per togliere questa massa grassa e aumentare la mia massa muscolare mi sono riscritto in palestra (già frequentata però non costantemente gli anni scorsi)
per raggiungere il mio obiettivo, che ho già scritto nel titolo sto seguendo questa dieta non si può ma se vuoi togliere adipe prima di dedicarti a aumentare la muscolatura, tieni presente alcune linee guida...

colazione: mancAa una fonte proteica seria....(albume o proteine in polvere) i biscotti puoi tranquillamente eliminarlli e devi sostituirli con carbo a basso indice glicemico...i latticini li sconsiglio in definizione
60 gr. biscotti
yogurt intero
caffè

Spuntino:manca una fonte proteica...la frutta mela o pera
Frutta

Pranzo: pane toglilo... la pasta integrale troppa poca carne vedura và bene mancano i grassi tipo olio extra vergine e frutta secca
100 gr di pasta
120 gr carne verdura
50 gr pane e frutta

Spuntino: via i latticini mancano le proteine e eventualmente i grassi
Yogurt, Frutta

Cena: no la frutta a cena e poi la carne è pochissima il pane assolutamente mancano i grassi
100 gr di pane
150 gr carne verdura
Frutto

Vado in palestra 3 volte a settimana e in seduta faccio 25 minuti di cardio...più 1.40 di pesi a che ora ti alleni??
la dieta è giusta o devo togliere qualcosa???la dieta è completamente da rifare
per favore consigliatemi...
grazie dell'attenzione buona giornata ciao

[1990]

in risposta a vasco, vado in palestra a mezzogiorno per motivi di tempo...
potresti darmi una bozza su cosa mangiare???grazie
ripeto vorrei perdere massa grassa senza diminuire quella magra anzi magari aumentandola...

[vasco]

guarda io se vuoi ti posto una alimentazione che potrebbe essere corretta x te secondoi la descrizione morfologica che mi hai dato, xò ti ribadisco che si può incrementare la massa muscolare e tenere a bada il grasso, ma non certamente dimagrire mentre fai massa.

ora, ti metto una dieta che dovrebbe essere con i giusti nutriuenti x una crescita limitando l'accumulo di adipe.

[vasco]

a che ora fai colazione?? io ti metto anche un pre wo,ma se fai colazione molto tardi saltalo

il pranzo sarà anche il post wo.


colazione:
300g albume
125gyogurt magro+avena o crusca(no cereali zuccherini)...oppure 120g riso integrale con 10g olio extravergine (consigliato)
10g mandorle


pre wo.
50g pane integrale 80g affettato magro o fesa di tacchino o tonno nat

pranzo e post

100g pasta integrale o riso int o orzo
200g pollo
50g legumi come condimento x il primo piatto da abbinare al pomodoro..
insalata
20g frutta secca

spuntino pomeridiano

mela
30g whey oppure tonno naturale 100g
10g frutta secca

cena

verdura mista
300g carne
20g olio evo


pre sonno

180g albume
15 g frutta secca

ti sembra di potercela fare a eseguire tale alimentazione?? quali alimenti non ti vanno o non puoi consumare? ciao aspetto risp

[1990]

cè la posso fare, io sono abituato a mangiare poco e mi sembra tantissima roba...sicuro che non mi viene la pancia???

comunque grazie davvero

colazione la faccio alle 8.30

grazie ancora