Per Aumento massa muscolare

**nosacciu** · 22-12-2009, 01:15 PM

posto la scheda accetto consigli e/o bocciature

I Workout
Panca piana 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
Panca Inclinata con manubri 4x8
Croci ai cavi 4x12
Lat machine dietro 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
Rematore Manubri 4x10

II Workout
Bicipiti con bilancere 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
Bicipiti a martello 4x8
Bicipiti Concentrati 4x6
Tricipiti su panca 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
PushDown 4x8

III Workout
Pressa verticale 4x8 (evito squat e il cedimento per problemi al ginocchio)
Leg Extension 4x12
Stacchi da terra 4x8
Polpacci 4xmax (oltre le 15 reps)
Pulley 4x8 (di richiamo)
hyperextension 4xmax

IV Workout
Lento avanti con manubri 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
Alzate Laterali 4x8
Trazioni al mento 8-6-4-max + 2 negative-max +2 negative
Deltoidi posteriori con manubri 4x8
Bicipiti su panca con manubri 4x8 (di richiamo)

**gael89** · 22-12-2009, 01:55 PM

ciao!
non so quanto ti possa fare bene la pressa e la leg...personalmente se fai bene la pressa devi andare giu come nello squat (come profondità,correggietemi se sbaglio),

non capisco il giorno in cui fai solo bicipiti e tricipiti...questo giorno te lo boccio : )
poi non facendo palestra da molto le negative le lascierei stare...

gli accoppiamenti non mi piacciono, meno es banali e i richiami li toglierei tutti : )

aspettiamo però consigli da chi ne sa di piu!

**nosacciu** · 22-12-2009, 02:02 PM

Originariamente Scritto da gael89

ciao!
non so quanto ti possa fare bene la pressa e la leg...personalmente se fai bene la pressa devi andare giu come nello squat (come profondità,correggietemi se sbaglio),

non capisco il giorno in cui fai solo bicipiti e tricipiti...questo giorno te lo boccio : )
poi non facendo palestra da molto le negative le lascierei stare...

gli accoppiamenti non mi piacciono, meno es banali e i richiami li toglierei tutti : )

aspettiamo però consigli da chi ne sa di piu!

faccio palestra da 3 anni continuati compreso estate questo è il quarto

l'accoppiamento lo cambio ogni scheda per variare in ogni caso questo credo sia accoppiamento migliore : la fluidificazione del sangue su muscoli opposti dovrebbe essere migliore

comunque per quanto riguarda la pressa in effetti è assolutamente vero io non scendo fino in fondo perchè mi da ampiamente fastidio...

P.S. vengo da un periodo con piramidali 12-10-8-6

**gael89** · 22-12-2009, 02:08 PM

ma quando facevi squat, allargavi le ginocchia quando scendevi? la schiena come si comportava durante l'esecuzione? i piedi li tenevi stretti o larghi?

forse è un prob di tecnica!

**nosacciu** · 22-12-2009, 02:11 PM

Originariamente Scritto da gael89

ma quando facevi squat, allargavi le ginocchia quando scendevi? la schiena come si comportava durante l'esecuzione? i piedi li tenevi stretti o larghi?

forse è un prob di tecnica!

Purtroppo non è un problema di tecnica sia allargando le ginocchia sia lasciandole immobili con cintura o meno con e senza peso oltre un certo livello di discesa sento uno scatto all'interno del ginocchio dx sempre nello stesso punto sempre allo stesso livello di discesa.