Scheda troppo impegnativa?

[bonzoman]

Ciao a tutti,volevo un'opinione su questa scheda per massa propostami dall'istruttore in palestra..mi sembra un pochino troppo impegnativa (troppi esercizi)o sono io che sono uno sfaticato?
comunque mi alleno da un anno,sono alto 1,83 e peso 82 kg,la mia bf oscilla al momento tra 10 e 13(la bilancia fà un po come le pare)
grazie!



LUNEDI
Panca piana 3x4
Panca inclinata 3x4
Panca a presa stretta 3x8
French press 3x8
Dip 2 serie ad esaurimento
Crunch 5x25


MERCOLEDI
Trazioni alla sbarra 2 serie ad esaurimento
Stacchi da terra 3x4
Rematore con bilancere 3x4
Lat machine davanti 3x8
Curl con bilancere 3x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x8
Curl polso 2 serie ad esaurimento
Curl polso inverso 2 serie ad esaurimento


VENERDI
Squat 3x4
Affondi 3x4
Curl gambe 3x8
Shoulder press con bilancere 3x4
Shoulder press con manubri 3x4
Alzate laterali 3x8
Calf 4 serie ad esaurimento

[lento89]

Che motivo ha dopo un'anno di allenamento di farti allenare gli avambracci? E poi quelle serie a sfinimento per i polpacci non mi piacciono proprio...

P.S. non capisco il 5x25 di addome....se è per far massa ti servira a ben poco..

[carnera]

Ciao a tutti,volevo un'opinione su questa scheda per massa propostami dall'istruttore in palestra..mi sembra un pochino troppo impegnativa (troppi esercizi)o sono io che sono uno sfaticato?

A me sembra poco impenativa

comunque mi alleno da un anno,sono alto 1,83 e peso 82 kg,la mia bf oscilla al momento tra 10 e 13(la bilancia fà un po come le pare)
grazie!

Non ti fidare di quelle bilance che danno la BF, non funzionano x gli sportivi. Fatti delle foto che te la stimiamo noi la BF

Con i 3x4 di massa ne farai ben poca, il tonnellaggio è bassissimo. Se vuoi tenere le rep basse (4) e lavorare per l'ipertrofia allora dovresti fare un 5x4 o un 6x4 a rest medio bassi, altrimenti alza, anche se di poco, le rep



LUNEDI
Panca piana 6x4 #90''
Panca inclinata 4x8 #60''
Xover cavi: 2x15 #30''
Panca a presa stretta 4x8 #90''
French press 3x8 #60''
Estensioni al cavo sopra la testa (profonde mi raccomando) 2x15 #30''
Crunch 5x15-20 #60''


MERCOLEDI
Trazioni alla sbarra 5x5 (se fossero facili allora un 4x8) #90''
Stacchi da terra 4x4 #90''
Rematore con manubrio 3x8 #60''
Lat machine davanti 3x15 #45''
Curl con bilancere 3x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x12
Curl a martello ai cavi #2x20



VENERDI
Squat 6x4 #90''
Affondi 4x8 #90''
Pressa: 2x12 #60''
Curl gambe 4x10 #60''
Shoulder press con bilancere 4x6 #90''
Shoulder press con manubri 3x8 #60''
Alzate laterali 3x15 #45''
Calf 8x8 #15''

Modifiche in quote, non te l'ho stravolta..... Ma così penso sia meglio. Se vuoi fare massa devi abituarti a volumi più alti

[bonzoman]

bene..deduco che devo impegnarmi di pù ...Ho un'altra domanda..a causa del mio lavoro a turni mi capita spessissimo di allenarmi dopo le 22 e quindi a casa mi sono comprato il multipower e la panca con manubri e bilancere per poter sostituire le sedute in palestra che purtroppo non riesco a fare...dato che a volte capita che per un intero mese non abbia possibilità di andare nella palestra,volevo sapere se era possibile sostituire gli esercizi con i cavi e la leg press con degli esercizi eseguibili a casa..semplicemente per non pagare il mese in palestra inutilmente ma allenandomi comunque in egual maniera!
non vedo l'ora di iniziare la scheda..grazie mille!

[carnera]

LUNEDI
Panca piana 6x4 #90''
Panca inclinata 4x8 #60''
Croci manubri: 2x15 #30''
Panca a presa stretta 4x8 #90''
French press 3x8 #60''
Dip tra panchette 2x15 #30''
Crunch 5x15-20 #60''


MERCOLEDI
Trazioni alla sbarra 5x5 (se fossero facili allora un 4x8) #90''
Stacchi da terra 4x4 #90''
Rematore con manubrio 3x10 #60''
Scrollate manubri 3x15 #45''
Curl con bilancere 3x8
Curl con manubri su panca inclinata 3x12
Curl a martello #2x20



VENERDI
Squat 6x4 #90''
Affondi 4x8 #90''
Bulgarian split squat: 2x12 #60''
Romanian deadlift tensione continua 4x10 #60''
Shoulder press con bilancere 4x6 #90''
Shoulder press con manubri 3x8 #60''
Alzate laterali 3x15 #45''
Calf 8x8 #15''

[bonzoman]

Che velocità!!grandissimo,così la inizio subito stasera!!grazie ancora!

[carnera]

Di nulla

[anago]

io ti direi di postare una foto così possiamo valutare se è il caso di rimandare la massa