Integratori per neofita

**4porri** · 27-11-2009, 04:46 PM

Ciao a tutti, sono un superneofita.
Dopo aver abbandonato la mia vecchia attività sportiva agonistica da parecchi anni ho deciso di rimettermi in carreggiata e mi sono iscritto in palestra al fine di migliorare il mio stato di salute, abbattere la pancetta che avanza e costruirmi un fisico piacevole e armonico.
A questo fine vorrei nn trascurare nessun aspetto e questo è il motivo che mi ha spinto a iscrivermi a questa comunità: vorrei insomma chiedere consiglio a chi è più esperto di me.
Ho 33 anni, sono alto 1.77 e peso 68 kg.
Sto frequentando una palestra e faccio BB e un pò di bici per ritrovare la migliore forma.
Da un punto di vista alimentare ho una grossa carenza, mangio pochissima verdura.
Mi rendo conto che la domanda che vi pongo è molto vasta ma nn so da dove cominciare per farmi una minima cultura sull'argomento, quindi mi affido alla vs esperienza: insomma dal vs punto di vista ci sono integratori che possono aiutarmi a valorizzare i miei sforzi e/o compensare le mie lacune alimentari?

Grazie infinite per le eventuali risposte.

**vasco** · 27-11-2009, 04:53 PM

ti posso consigliare un multi vitaminico da assumere al mattino,io a cicli 2 settimane si 3 no assumo il sustenium...il consiglio più grande che ti posso dare è di sforzarti a mengiare frutta e verdura in quantità!! inizia con piccole dosi di insalata..se prorpio non và giù condisci con tonno al naturale e aceto balsamico..oppure prova a farla con pollo e frutta secca x renderla + appetibile!!

**vasco** · 27-11-2009, 04:58 PM

un consiglio generale che mi sento di dare a tutti da parte mia è che, non a senso voler integrare con "bustine" ciò che troviamo nella stra grande maggioranza nel cibo che mangiamo! x ciò scegliamo gli alimenti con attenzione e ricordiamoci tutti che sacco vuoto non sta in piedi e se lo riempiamo di "qualità" il nostro fisico ne gioverà!

**Ezekius** · 27-11-2009, 05:06 PM

Originariamente Scritto da 4porri

Ciao a tutti, sono un superneofita.
Dopo aver abbandonato la mia vecchia attività sportiva agonistica da parecchi anni ho deciso di rimettermi in carreggiata e mi sono iscritto in palestra al fine di migliorare il mio stato di salute, abbattere la pancetta che avanza e costruirmi un fisico piacevole e armonico.
A questo fine vorrei nn trascurare nessun aspetto e questo è il motivo che mi ha spinto a iscrivermi a questa comunità: vorrei insomma chiedere consiglio a chi è più esperto di me.
Ho 33 anni, sono alto 1.77 e peso 68 kg.
Sto frequentando una palestra e faccio BB e un pò di bici per ritrovare la migliore forma.
Da un punto di vista alimentare ho una grossa carenza, mangio pochissima verdura.
Mi rendo conto che la domanda che vi pongo è molto vasta ma nn so da dove cominciare per farmi una minima cultura sull'argomento, quindi mi affido alla vs esperienza: insomma dal vs punto di vista ci sono integratori che possono aiutarmi a valorizzare i miei sforzi e/o compensare le mie lacune alimentari?

Grazie infinite per le eventuali risposte.

Scusa ma per colmare delle lacune bisogna conoscerle. Ergo posta la dieta. Altrimenti è come andare dal medico e chiedergli medicine senza dirgli che cos'hai.

**vasco** · 27-11-2009, 05:18 PM

quoto ma a 33 anni e se mi dici che hai la pancetta non credo si abbia bisogno di grande integrazione! che dici? più che altro migliorare la alimentazione...

**Abbath** · 27-11-2009, 05:20 PM

X 4porri: Benvenuto! la prima cosa che devi fare è cominciare a mangiare come "dio comanda", abituandoti a mangiare verdura in primis e frutta! l'integrazione mettila da parte finchè sei neofita, prima bisogna imparare a mangiare e ad allenarsi! Un multivitaminico però è sempre ben accetto comunque.

X Vasco: il multivitaminico è l'unica cosa (insieme agli o3-o6 e a eventuali proteine in polvere) che non va ciclizzato per uno sportivo. Inoltre per eguagliare gli apporti vitaminici di un multivitaminico appunto, dovremmo passare tutta la giornata a mangiar verdura e frutta penso; inoltre gli apporti vitaminici delle verdure che ognuno personalmente compra potrebbero essere anni luce rispetto riferimenti di studi e analisi sulla media).

**vasco** · 27-11-2009, 06:21 PM

Originariamente Scritto da Abbath

X 4porri: Benvenuto! la prima cosa che devi fare è cominciare a mangiare come "dio comanda", abituandoti a mangiare verdura in primis e frutta! l'integrazione mettila da parte finchè sei neofita, prima bisogna imparare a mangiare e ad allenarsi! Un multivitaminico però è sempre ben accetto comunque.
quoto

X Vasco: il multivitaminico è l'unica cosa (insieme agli o3-o6 e a eventuali proteine in polvere) che non va ciclizzato per uno sportivo. Inoltre per eguagliare gli apporti vitaminici di un multivitaminico appunto, dovremmo passare tutta la giornata a mangiar verdura e frutta penso; inoltre gli apporti vitaminici delle verdure che ognuno personalmente compra potrebbero essere anni luce rispetto riferimenti di studi e analisi sulla media).
non quoto in pieno...il multi vitaminico se non ciclicizzato finisce x dare iper sensibilità ai principi attivi che sono comunque esogeni e le assunzioni di tali integratori è di un 40% rispetto ai mg riportati sulla confezione invece le vitamini dei cibi le assorbi pienamente...resta il fatto che i multi-vitaminici sono consigliabili,nella fatti spece il sustenium che ho consigliato,su di me risultaq valido con carnitina e aminoacidi al interno tipo arginina

**4porri** · 27-11-2009, 06:42 PM

Intanto grazie per il benvenuto!!!
Vi posto la mia ultralacunosa dieta-tipo.... nn mi sgridate troppo però!!!

Allora ho 33 anni, sono alto 1.77 e peso 68 kg.
La mia alimentazione tipo è:
Colazione: the al limone con miele e qualche fetta biscottata
Pranzo: 130-140g di pasta + carne o pesce + 1 frutto

Cena: 2 volte su 3 pasta oppure 1 volta su 3 carne/pesce + 1 frutto

Non mangio un cavolo di verdure se escludiamo i pomodorini che mangio in robuste dosi come contorno almeno una volta ogni due giorni e 1 passato di verdura a settimana. E so che questa è una cosa che devo piano piano modificare.

Bene, ora spero che possiate regalarmi qualche suggerimento su come alimentarmi al meglio per raggiungere quei risultati per i quali intendo (e mi sto) impegnarmi.

Grazie a tutti

**Ezekius** · 27-11-2009, 07:24 PM

Ok se questa è la tua dieta, la risposta alla tua domanda è no, non esistono integratori che possano colmare le lacune della tua dieta. La cosa migliore che puoi fare è dare un occhiata alle discussioni e ai 3d in evidenza per farti un'idea di come sono fatte le diete. Dopo che avrai imparato qualcosa potrai capire meglio le correzioni.

Un'altra cosa: la verdura è fortemente consigliata, ma non strettamente obbligatoria. La frutta invece si può inserire, ma va benissimo anche evitarla.

**fifty** · 27-11-2009, 09:49 PM

.......Un'altra cosa: la verdura è fortemente consigliata, ma non strettamente obbligatoria. La frutta invece si può inserire, ma va benissimo anche evitarla.

Non per polemica Ezekius, ma mi sembrano consigli privi di fondamento

In una alimentazione sana, è assolutamente necessario consumare abbondanti porzioni di frutta e verdura giornalmente