salve a tutti...

[ossaemuscoli]

ciao a tutti ragazzi...mi presento, mi chiamo marco e sono un nuovo utente qui sul forum..ho cominciato a leggere qualke post qua...e da qui ho confermato la mia idea..cioe ke il mio istruttore non vale una mezza sega...ho 21 anni e sono 1,75 e peso solo 59 kg! Mi alleno da circa un anno e mezzo e non sono riuscito a prendere nemmeno un kg..ho solo definito meglio i miei "muscoletti" xke essendo senza nemmeno un filo di grasso si notano subito..ma non è quello ke piace a me. ora la mia domanda è...c è qualcuno capace e con un minimo di buona volontà ke possa indicarmi una buona skeda per cominciare a fare sul serio e anke un consiglio per un alimentazione piu adeguata?devo mettere su parekkia carne sono stanco di fare sacrifici senza ottenere risultati..aspetto risposta da qualche santo... grazie mille

[Lukeheath]

chi sei tu per giudicare il tuo istruttore??
Minchia ma un pò di umiltà no?
Porta rispetto per chi minimo ha più conoscenze di te che navighi in un forum!!
Visto che sei il fenomeno fatti una scheda e alimentazione tu invece di chiedere...!!!

[ossaemuscoli]

chi sei tu per giudicare il tuo istruttore??
Minchia ma un pò di umiltà no?
Porta rispetto per chi minimo ha più conoscenze di te che navighi in un forum!!
Visto che sei il fenomeno fatti una scheda e alimentazione tu invece di chiedere...!!!

ma scusa...tu ki ***** sei per dirmi a ki devo portare rispetto e a ki no? conosci me o il mio istruttore? un minimo di rispetto cerca di portarlo tu verso la gente ke kiede gentilmente aiuto...e cmq nn t ho kiesto proprio niente quindi stai fuori dalle palle invece di fare questi commenti inutili...tanto gente comprensiva ed EDUCATA come STURMAS ke invece di commentare si è prestato subito in aiuto ce n è tanta su questo forum..tu nn mi servi!

[ossaemuscoli]

cmq ho cambiato varie skede...visto ke me ne dava una quasi ogni mese..max 1 e mezzo...cmq l ultima era cosi:
1 giorno:
panca piana manubri 4*8 2'recupero
croci panca alta 4*10 1.30' recupero
curl bilancere 3*6/8 1.30' recupero
crunch 3*15 1' recupero

2 giorno:
lento arnold 4*10 2' recupero
squat 4*10 3'recupero
leg curl 4*10 1.30' recupero

3 giorno:
sbarra inversa 4*6 2'rec.
sbarra avanti 4*6 2'rec
pullover 3*12 1.30' rec
spinte cavo alto 3*8 1.30' rec
crunch 3*max 1' rec.

[Sturmas]

IMHO direi che è inguardabile...... a me non piace per nulla.....

se ti alleni 3 giorni puoi splittare in A-B-C oppure una full distribuita sui 3 o una programmazione tipo ABA-BAB...

Se sei agli inizi ti consiglierei quest'ultima, facendo i fondamentali ed imparando la tecnica... credo sia la soluzione migliore....

[Ezekius]

ma scusa...tu ki ***** sei per dirmi a ki devo portare rispetto e a ki no? conosci me o il mio istruttore? un minimo di rispetto cerca di portarlo tu verso la gente ke kiede gentilmente aiuto...e cmq nn t ho kiesto proprio niente quindi stai fuori dalle palle invece di fare questi commenti inutili...tanto gente comprensiva ed EDUCATA come STURMAS ke invece di commentare si è prestato subito in aiuto ce n è tanta su questo forum..tu nn mi servi!

Srep!

chi sei tu per giudicare il tuo istruttore??
Minchia ma un pò di umiltà no?
Porta rispetto per chi minimo ha più conoscenze di te che navighi in un forum!!
Visto che sei il fenomeno fatti una scheda e alimentazione tu invece di chiedere...!!!

Rep!

[ossaemuscoli]

STEP! bravo..ora ke hai espresso la tua...fondamentalmente inutile opinione..ti sei realizzato! cmq sturmas...continuo a vedere ke qua l unico di aiuto sei tu...quindi continuo la discussione con te...scusa la mia ignoranza ma non so cosa vuol dire ABA-BAB proprio xke nn ho avuto un istruttore capace di insegnarmi la terminologia e le basi di questo sport..ma solo capace di scrivere "schedine". Da dove devo cominciare per impostare un programma di allenamento "discreto" da cui RIcominciare?quali esercizi mettere in ogni singola giornata di allenamento? cmq hai capito bene..la mia disponibilità per l allenamento è di 3 volte a settimana...

[Ezekius]

Veramente ho scritto srep, non step.
Poi dare sempre la colpa agli altri non è l'atteggiamento più utile nella vita. Forse il tuo istruttore non ti ha insegnato che cos'è un ABA, ma di certo non ti ha impedito di informarti da solo.

[Lukeheath]

STEP! bravo..ora ke hai espresso la tua...fondamentalmente inutile opinione..ti sei realizzato! cmq sturmas...continuo a vedere ke qua l unico di aiuto sei tu...quindi continuo la discussione con te...scusa la mia ignoranza ma non so cosa vuol dire ABA-BAB proprio xke nn ho avuto un istruttore capace di insegnarmi la terminologia e le basi di questo sport..ma solo capace di scrivere "schedine". Da dove devo cominciare per impostare un programma di allenamento "discreto" da cui RIcominciare?quali esercizi mettere in ogni singola giornata di allenamento? cmq hai capito bene..la mia disponibilità per l allenamento è di 3 volte a settimana...

Continui a fare il fenomeno e a non portare rispetto per gli altri..(Eza ti passa sopra le orecchie in conoscenze, ma lasciamo perdere dai.. sono tutti idioti qui).
Chiedi una scheda e un alimentazione quando ognuno ha la proria scheda e alimentazione fatta su misura per lui, non puoi chiedere un abito ad altri perchè il loro a te non andrà bene, devi sbatterti con umiltà e alleanrti per anni per capire cosa ti è utile e cosa meno...

[Sturmas]

ciao, per l'alimentazione prova a postare la tua dieta nella sezione apposita, ti consiglieranno le varie modifiche o migliorie...

Quanto alla scheda, come ti sei allenato sino ad oggi? Certo è che senza una corretta alimentazione la massa non la metti.... lo hai notato tu stesso..... (sono vittima del tuo medesimo problema-errore.....)

Ti posso dire come sto provando in questo momento.
Modifica delle abitudini alimentari e modifica della tipologia di allenamento. Per l'allenamento, ho fatto per anni una 3 split o addirittura 4 facendo ogni sorta di esercizio..... Oggi sto provando (anche per problemi di tempo) a concentrarmi su meno esercizi, tutti i fondamentali con aggiunta di multiarticolari, organizzati in schede A-B che faccio ABA-BAB (tipo split King o spinta/trazione)

Per l'alimentazione, per anni, ho mangiato pensando solo ed esclusivamente alle proteine (odio la trippetta che copre l'addome), quindi pochi carbo e grassi..... Purtroppo per mettere massa devi magnare (bene)..... l'ho capito tardi ma l'ho capito.....

posta che vediamo....