aumento massa game

**Synapsis** · 18-11-2009, 11:59 PM

Ciao amici di body building. Spero di essere nella sezione adatta e di non porre una domanda banale

Sono un ragazzo di 19 anni, faccio kick boxing da qualche anno e vorrei sapere, visto che disponiamo anche di una sala pesi, quali esercizi e con quale tecnica di esecuzione dovrei fare per aumentare la massa muscolare alle mie gambe.
Vi allego una foto per dare giudizi e consigli, grazie a tutti per la disponibilità.

**Ezekius** · 19-11-2009, 01:34 PM

Ma vuoi iniziare una scheda di allenamento o allenare "solo" le gambe?

**Synapsis** · 19-11-2009, 01:58 PM

Scheda di allenamento andrebbe bene, ma vorrei focalizzarmi in maniera particolare sulle gambe.

**Ezekius** · 19-11-2009, 02:12 PM

Quante volte vuoi allenarti a settimana?

**Synapsis** · 19-11-2009, 02:15 PM

3 volte

**Ezekius** · 19-11-2009, 02:26 PM

Se ti vuoi concentrare sulle gambe potresti fare una cosa del tipo:

A
squat 5x5 2min
pressa 4x8 90s
leg ext 3x15 60s
calf in piedi 2x20 60s
calf seduto 4x8 90s

B
panca 5x5 2min
lento 4x8 90s
lat machine 5x5 2min
curl bil 4x8 60s
crunch 5xmax 60s

C
stacchi 5x5 2min
leg curl disteso biart 4x6 90s
leg curl in piedi monoart 4x10 alternato
calf seduto 4x8 90s
calf in piedi 2x20 60s