Ma che razza di scheda è questa????

**murderous_hands** · 16-11-2009, 11:55 AM

Ciao a tutti...il mio istruttore mi ha creato un programma di allenamento speciae x me...io volevo fare massa ma lui mi ha consigliato inizialmente di definirmi e successivamente fare massa...

Mi ha creato una scheda unica da fare 3 volte alla settimana...ho fatto palestra x 2 anni consecutivamente ma a seguito di un intervento sono stato fermo 2 anni e mezzo, e ora ho ripreso da 2 mesi...ho 27 anni, sono alto 1,74 e peso 68 kg...queste sono le foto di come sono adesso:

http://img137.imageshack.us/img137/9662/img0347od.jpg
http://img142.imageshack.us/img142/1240/img0346l.jpg

E questa la scheda d'allenamento:

LUN/MER/VEN:

addominali gambe al petto 1x20
calf in piedi 15-12-10-8
Leg ext 15-12-10-8
addominali crunch 1x20
Spalle lento manubri 15-12-10
Leg curl 15-12-10-8
addominali gambe al petto 1x20
Schiena pulley 15-12-10
Pullover 3x20
torsioni da seduto 100
Croci panca piana 15-12-10
tricipiti alle parallele 3xMax
addominali gambe al petto 1x20
bicipiti manubri in piedi 15-12-10
crunch 1x20

Tempo di riposo 60''...durata allenamento 90 min...

Ora, io non sono un supermegaesperto ma secondo me questo allenamento non serve a niente...:???::???::???::???::???:

Seguo anche una dieta da 2400 kcal bilanciata...

Aiutatemi please :superlol::superlol::superlol:

**carnera** · 16-11-2009, 12:04 PM

Proprio bella 0_0

**Ezekius** · 16-11-2009, 12:38 PM

L'idea di fare definizione e della fullbody possono anche andare, ma per il resto no comment.
Poi come fai a definirti con 2400kcal se fai una vita sedentaria non lo so...

**TheIron** · 16-11-2009, 12:44 PM

il tuo istruttore è quasi da galera, se esistesse un albo sarebbe espulso senza batter ciglio

la cosa più grave apparte la scheda è che ti abbia detto di fare prima definizione e poi massa

Quello che posso dirti mangia sano e pulito, poi allenati con tanti fondamentali come trazioni panca squat rematore e se riesci ad imparare anche lo stacco da terra

e non fare tutti quegli addominali che non servono a nulla