consiglio dieta massa

[CavaliereOscuro]

peso 79 kg e sono alto 182/183.
mi alleno 3 volte la settimana.
voglio massa, per ora.
è tutto in grammi

colazione
150 cereali integrali
350 latte

spuntino
50 cereali integrali
200 latte
10 noci

pranzo
100 grana
insalata
100 pasta integrale

spuntino pre work (dopo circa 1, 1 ora e mezzo)
130 pasta integrale

spuntino post work
100 cereali integrali
250 latte

cena
200 carne
insalata
25 noci

pre sonno
80 philadelphia light

detto questo, la colazione mezza settimana (per lavoro) la divido, me magno un po' di cereali alle 6 e un po' alle 7 e mezza 8.
il tutto per 426,46 carbo, 106,9 grassi e 177,11 pro.
va detto che la sera la carne è già cotta ma essendo leggermente abbondante a pro ne peso ugualmente 200 gr. lavorando in un ristorante non posso fare diversamente.

tutto 'sto latte è un problema? oltre ad adorare latte e cereali lo trovo molto comodo. dovreisostituirlo? con cosa? consigli?

[vasco]

ciao secondo me dovresti cambiare il primo spuntino sicuramente magari con pane integrale e affettato magro poi metterei altre proteine a colazione, cmq sicuramente ti rispondera qualquno più info di me io ti parlo x esperienza personale e credo che specialmente questi 2 pasti siano da variare
p.s. io con tutto sto latte mi sa che passerei più tempo in bagnio che in palestra

[CavaliereOscuro]

il fatto è che a proteine sono già abbondante...
e me magnerei latte e cereali tutto il giorno come un poppante...
anche se la sera hanno l'effetto da te citato anche su di me.

[vasco]

qua nel forum ho visto ottime ricette con gli albumi e magari farina di avena o kamut o compagnia bella potresti provare anche quelle sono comode da portarsi in giro e valide sia x provare a cambiare latte e cereali sia dal punto di vista nutrizionle mantenendo invariato il rapporto tra proteine e carbo

[Ezekius]

Senza offesa ma questa dieta dove l'hai tirata fuori? Spero non dai quello che rimene del latte ingerito.

Leggi qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

[CavaliereOscuro]

di prima mattina il corpo ha bisogno di carbo e pro e queste le do. pane pasta o riso integrali non sono sostituibili con cereali integrali? sempre farina, carbo e proteine, sono.
chiedo. quel thread l'ho già letto e, francamente, tolto il latte (riguardo al quale sto chiedendo) non trovo tutta 'sta differenza.

[Ezekius]

Se non noti le differenze devi affinare un pò la vista.