Cerco un programma di allenamento

**dmd** · 28-10-2009, 09:41 AM

Salve a tutti i partecipanti del forum, sono nuovo e seguendo le discussioni ho visto che vi sono molte persone competenti in materia di powerlifting e strongman e volevo un aiuto, io pratico palestra da scarso un anno e integravo le sedute di allenamento con dei corsi di karate a contatto pieno, solo il mio maestro mi impediva di aumentare troppo di volume altrimenti diminuivo la velocità di esecuzione dei colpi, ora ho lasciato tale disciplina e vorrei un aiuto da voi consigliandomi una scheda di allenamento che mi aiuti sia ad aumentare di massa(powerlifting) che di forza(strongman) è possibile? Grazie per l'aiuto.

**Cristianino** · 28-10-2009, 10:43 AM

Originariamente Scritto da dmd

Salve a tutti i partecipanti del forum, sono nuovo e seguendo le discussioni ho visto che vi sono molte persone competenti in materia di powerlifting e strongman e volevo un aiuto, io pratico palestra da scarso un anno e integravo le sedute di allenamento con dei corsi di karate a contatto pieno, solo il mio maestro mi impediva di aumentare troppo di volume altrimenti diminuivo la velocità di esecuzione dei colpi, ora ho lasciato tale disciplina e vorrei un aiuto da voi consigliandomi una scheda di allenamento che mi aiuti sia ad aumentare di massa(powerlifting) che di forza(strongman) è possibile? Grazie per l'aiuto.

hai sbagliato completamente il powerlifting è uno sport di forza (nn massa) che ha come scopo alzare il massimo in squat panca e stacco, lo strongman è uno sport dove si sviluppa sempre la forza ma su esercizi + disparati!!

Ciao

**dmd** · 28-10-2009, 12:23 PM

Ciao Cristianino, forse ho sbagliato a scrivere io intendevo dire che volevo un aiuto da voi per una scheda per sviluppare appunto la forza e non la massa da BB ma la massa da powerlifting

**stefanopunk** · 28-10-2009, 01:51 PM

non esiste la massa da powerlifting...

**°°sOmOja°°** · 28-10-2009, 03:07 PM

vediamo se ho capito cosa intendi

vorresti aumentare la forza generale (quella bruta.. e quindi fai riferimento allo strongman) e la massa "funzionale" cioè quella che in effetti ti rende idoneo a sollevare + peso in un determinato movimento (e quindi fai riferimento ad uno sport con alzate ben precise come il powerlifting).

non conosciamo il tuo livello e quindi non possiamo certamente consigliarti un programma o un altro
cmq se vuoi aumentare la massa in modo funzionale (funzionale agli esercizi del powerlifting) non ti resta che allenare appunto le alzate del PL: panca - squat - stacco da terra.

gli schemi da utilizzare sono innumerevoli ma in linea di massima io ti consiglio semplicemnete di macinare tante serie e ripetizioni, la massa è una conseguenza del lavoro tecnico che fai, ti raccomando di curare l'esecuzione perchè è la cosa + importante in assoluto.

se vuoi fare riferimento ad uno schema preciso io ti stra-consiglio il korte 3x3 (non quello di buzzichelli che è rivolto ad un altro genere di atleta) o una sua versione modificata (anche con aggiunta di una manciata di complementari)