Sondaggio opinioni su scheda dubbia...

[nickcorea78]

Ciao a tutti
mi alleno da circa un anno (altez.1.81 per 77Kg)e vorrei metter su massa muscolare.(se volete inserisco alimentazione nel post)
La scheda che vi mostro e quella proposta dall'istruttore della palestra che frequento.Francamente vedo troppi esercizi (dove leggete ad esemp. 4-10 oppure 6-12 è a recupero zero praticamente il tempo di diminuir peso, tra una serie e quella successiva rec. 1min e 30sec)
La domana che vi faccio è semplicemente questa:devo cambiar palestra o magari con opportuni accorgimenti la posso seguire?
Lascio la parola a voi.

Giorno 1
Petto
Panca alta con bilanciere 4-10/6-12/8
Panca piana con bilanciere 4-10/6-12/8
Chest Press 4-10/6-12/8
Croci panca piana 6x4
Cavi crociati 3x25
Bicipiti
curl con manubri a martello 4-10/6-12/8
curl ai cavi 4-10/6-12/8
Curl concentrato 4x8

Giorno 2
Tricipiti
Spinte in basso 4-10/6-12/8
French Press 4-10/6-12/8
Tricipiti tra due panche 4x10
Gambe
Leg extension 4-10/6-12/8
Leg press 4-10/6-12/8
Affondi 3x8
Leg curl 4-10/6-12/8
Calf seduto 25-20-20-18

Giorno 3
Dorso
Traz. Lat Machine 4-10/6-12/8
Rowing Machine 4-10/6-12/8
pulley basso 6-12/6-12/8
Rematore 1 braccio 3x12
Spalle
Alzate laterali 4x8
Distensioni con manubri 4-10/6-12/8
Alzate frontali 4-10/6-12/8

[stefanopunk]

se ti hanno scritto veramente bicipiDi e tricicipiDi io non solo cambierei palestra ma intenterei anche un azione legale...

[nickcorea78]

che figur e merd ....cmq se hai da consigliarmi un buon legale fammi sapere

[Ezekius]

Il volume è molto alto per tutti i gruppi tranne per le gambe (messe dopo i tricipiti poi...); tuttavia hai chiesto al tuo istruttore il motivo di una scheda così concepita? Fa parte di un programma più ampio?

[nickcorea78]

Non saprei ...le gambe dopo i tricipiti è sbagliato?
Io francamente non ho capisco come mai abbia inserito 4-10/6-12/8
in questo modo cosa si va a sollecitare(forza ...definiz. ecc)? pensi che sia un inizio di un allenamento ampio?oppure è impostata male?
Ciao

[Ezekius]

Potrebbe dare una scossa ai tuoi muscoli aumentando l'intensità dell'allenamento. Certamente per valutare se una scelta del genere è a caso o è frutto di programmazione dovresti dire a grandi linee cosa hai fatto finora.