dimagrimento e aumento massa muscolare

**falcon_red** · 17-10-2009, 01:11 PM

salve a tutti
ho 17 anni e peso 95 kg x 1.78, pratico da 3 anni e mezzo palestra e vorrei cercare di perdere un pò di massa adiposa come posso impostare il mio allenamento e che dieta mi consigliate di seguire
p.s. causa unghia incarnita mi viene difficile correre per molto tempo

**Ezekius** · 17-10-2009, 05:44 PM

Leggi il 3d "Come impostare una dieta da cutting" nella sezione diete.
Per l'allenamento aerobica deve essere comunque abbinata a pesi.

Ah un'altra cosa: mentre dimagrisci scordati di aumentare la massa muscolare; pensa solo a mantenere quella che hai con l'allenamento coi pesi.

**eraser** · 18-10-2009, 09:57 AM

Originariamente Scritto da falcon_red

...causa unghia incarnita mi viene difficile correre per molto tempo ...

ti invio la formula magica:
- alimentazione corretta
- 2-3 wo settimanali con i sovraccarichi
- 2-3 uscite settimanali in bicicletta (un paio di orette sarebbe ottimo!)

**falcon_red** · 18-10-2009, 10:51 AM

durante questo periodo vorrei provare anche a fare una dieta iperproteica, potresti darmi il tuo parere su questo tipo di dieta abbinata alla palestra

**eraser** · 18-10-2009, 01:01 PM

visto il rapporto altezza/peso forse potrebbe essere valida una ipocalorica

**falcon_red** · 23-10-2009, 06:59 PM

ma è possibile fare una dieta ipocalorica che sia anche iperproteica, io voglio cercare di eliminare pasta e pane

**Ezekius** · 23-10-2009, 07:14 PM

Puoi eliminare pasta e pane senza dover fare per forza una dieta iperproteica. Ci sono altre fonti di carbo più sazianti come verdura e legumi. Cmq questi discorsi sono aria fritta. Posta una dieta che vorresti fare e vediamo.