ragazzi mi servirebbe un aiuto grossissimoooo

[alex08]

Salve ragazzi.. ho bisogno del vostro aiuto….tra 2 3 mesi dovrei partire per un corso militare…vorrei arrivare a questo appuntamento piu in forma possibile…vorrei riuscire ad acquistare piu massa possibile(ovviamente massa principalmente magra) x potermi presentare piu in forma possibile…i miei dati sono: alt 1,75 peso 63 (parto gia svantaggiato sono tendenzialmente magro) %massa grassa ho fatto un test su internet e mi e uscito il 9%(nn so se e buono)
Per quani riguarda l’allenamento: mi sono allenato in casa x 1 anno con manubri da 10 kg,e in estate ho lasciato i pesi e mesi andavo in piscina 2 volt a settimana….
Veniamo all allenamento:ho pensato a varie schede posto qualcosa:
una e questa
http://img210.imageshack.us/img210/7857/immaginevi3.jpg
multifrequenza(trovata qui) unico prob e che mi sembra un po pericolosa…cioe gli esercizi se nn fatti bene mi potrei fare male…e per imparare la tecnica corretta mi ci vorrebbe molto tempo
oppure una full body(aba) con giorni a eserc composti e nel b isolamento
oppure una 3 split abc classica…(senza stacco)e squat leggero o corpo libero
oppure mm so consigliatemi voi qualche cosa che mi informo e faccio una scheda….
Ps nn chiedo schede da 0….

Attrezzatura:ghisa 40kg manubri componibili,bilancere,panca,ed event sbarra x trazioni
Vorrei fare anche dell’aerobica…1 o 2 volte a sett (meglio nuoto o corsa o qualcos’altro)??

[stefanopunk]

vedi da qualche parte una scritta "qui si fanno miracoli"?....
non te la prendere ma purtroppo due tre mesi sono un tempo veramente ristretto per ottenere risultati significativi...

la scheda che hai postato è una scheda da PL o comunque strutturata per migliorare la forza nelle tre alzate...non sto qua a dirti che fare squat, stacco e panca è sicuro e non ti farai male....nonostante sia un aspirante PL non ci credo neanche io a questa cosa...certamente come dici tu ci vuole tecnica e un lungo periodo di apprendimento...

sicuramente sei sottopeso...la BF sicuramente è sottostimata se sei molto magro e senza pancetta starai sui 10-12 punti percentuale...ma del resto è la roba di cui ti deve importare meno...solo una curiosità ma come ..aazzo si fa a calcolare la bf su internet?

il consiglio che ti do è prima di ogni cosa sistemare la dieta! (e non uscirtene con frasi del tipo "angio come un bove") perche senza quella non vai da nessuna parte e poi un allenamento in full body basato su i fondamentali come quello che hai postato ma con piu volume...magari in questi 3 mesi riesci a mettere su quache chiletto...

[alex08]

ciao..innanzitutto grazie per la risposta....2 cose prima..non voglio miracoli...so che in 2 mesi nn posso aspettarmi chisa che....forse trae in inganno la mia frase"vorrei riuscire ad acquistare piu massa possibile(ovviamente massa principalmente magra"...x il momento( visto che tra 2 mesi ne staro fuori 6) non ho obbiettivi ne di BB ne di PL...ma una forma fisica accettabile...buona x le mia eta(22)vorrei seguire un allenamento da bb per la massa(xo senza grossissime pretese x motivi temporali)nn so se rendo l'idea....spero di si...voglio dire che sono un appasionato di bb,leggo molto sia sui forum,sia su riviste di settore...x l'alimentazione da quando mi alleno con manubri da 10 kg faccio 5 pasti al giorno(e una dieta fatta seguendo le linee guida trovate sui vari forum e giornali)

[alex08]

posso inserire il link esterno dove si calcola la bf???

[stefanopunk]

per il link credo di si...

ma quest'aumnto di massa ti serve per rientrare nei parametri per passare la visita o hai gia fatto tutto?...mi sembra di aver capito che hai gia fatto tutto ma per scrupolo te lo chiedo...

per il resto l'importante è che sai anche tu che 2 mesi sono pochi per qualsiasi obiettivo...

inizia a postare la tua dieta e l'allenamento e vediamo....poi se vuoi un consiglio io mi iscriverei in palestra a casa hai veramente poca roba

[alex08]

ciao allora:
questo e il link x il calcolo http://www.benessere.com/dietetica/peso.html#mas
a fine pag c'e il calcolo della massa grassa....
l'aument di massa nn mi serve x rientrare nei paramtri...gia fatto tutto....mi serve solo per una cosa mia....per presentarmi piu in forma possibile al corso....