è come un rebus

[abe]

potendomi considerare hardgainer,avendo uno stile di vita assolutamente non sedentario ed avendo famiglia con un bimbo di 18 mesi, basandomi sui consigli del gran Stuart McRobert eseguo i classici "fondamentali" in maniera breve ed intensa così distribuita:

lunedì durata allenamento 50'
-squat
-stacco a gambe tese da sotto le ginocchia
-calf raise
-addominali

mercoledì durata 45'
-flessione alle parallele
-trazioni alla sbarra
-distensioni sopra la testa da seduto
-curl con bilancere

non tutti i venerdì ma 2 volte al mese faccio una mezzora di aerobica basata sull' interval training..
ora mi alleno da 10 mesi e in quasi tutti gli allenamenti ho aggiunto almeno mezzo kg di peso ad ogni esercizio..

considerando che l' alimentazione non è carente, proteine, carbo,grassi sono calcolati e distribuiti bene per la giornata, la mia domanda è questa:

Come mai soltanto di spalle mi sono allargato e definito sull' addome ma non ho differenze di cm in tutto il resto del corpo specialmente nelle braccia e il peso non aumenta? (tecnica di esec. è corretta)

grazie a tutti coloro possano fornirmi un consiglio perchè il bodybuilding è più di un hobby è una passione vera e propria ed io seguo anche forse troppo pignolamente alimentazione sonno etc!!!

[°°sOmOja°°]

ciao
non si può generalizzare però secondo me ti alleni pochino.
se frequenterai un pò questo forum vedrai che nessuno di noi ha avuto buoni risultati con allenamenti brevi e molto rarefatti.


diciamo che ripeterei una delle 2 sedute il venerdi, allenandomi quindi 3xWeek

settimana 1: lower body \ upperbody\ lower body
settimana 2: upperbody \ lowerbody\ upperbody

inserirei anche il rematore con bilancere o pulley per la schiena

naturalmente poi vanno impostati bene set e reps

[abe]

ciao,
certo però con la vita che ho non vorrei rischiare il sovrallenamento facendolo x 3 volte a settimana..

[Ezekius]

Vabbé allora va' pure incontro al sottoallenamento! McRobert per certe cose può avere ragione, ma non è certo la bibbia.

[Mancino]

Ezekius,pero dipende sempre da cosa intende per questo

certo però con la vita che ho .

Se lavora in cantiere,faticando come un mulo,la vedo dura reggere grandi wo...o no?

[abe]

fortunatamente non lavoro in cantiere, faccio il pizzaiolo..
Cmq ho sentito dire da più di una persona stuart a parte che allenarsi 3 volte la settimana potrebbe causare sovrallenamento...
resta il fatto ragazzi che io in 9 mesi ho sempre aggiunto ferro possibile che x 9 mesi aumenti solo forza e niente massa?

[marcoevfurn]

Molto probabilmente mangi poco o male o tutte e due.
Il sovrallenamento è una favola, a meno che non si raggiunga l'estremo.

[eraser]

... non vorrei rischiare il sovrallenamento facendolo x 3 volte a settimana...