Dieta aumento di peso
avevo scritto tempo fa, in un altra discussione che voglio aumentare di peso...sono 2 settimane che vado in pale e man mano mi son costruito questa dieta con i valori nutrizionali
carbo:330g
pro: 130g
fat: 110g
colazione:
120 latte( 3 gr pro , 5 gr carbo)
50 gr fiocchi d'avena( 60 gr carbo, 17 pro, 7 gr fat)
60 gr burro di rachidi(13 gr pro, 11 carbo, 30 fat)
20 gr mandorle( 10 gr fat, 4 carbo e 4 pro)
Spuntino:
80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro)
paranzo:
100 gr pasta (75 carbo, 13 pro)
100 tonno(23 pro, 5 fat) o carne rossa o bianca o pesce
2 cucchahi evo
merenda non allenamento:
100 pane(70 crabo, 8 pro)
50 gr crudo(9 grassi e 9 pro)
15 gr mandorle( 7 grassi)
merenda post allnemento:
70 salmone(17 pro)
100 pane
10 gr maionese o
50 gr gallette di riso(40 carbo e 5 pro) con 80 tonno(20 pro)+ 15 gr mandorle
Cena simile al pranzo
Pre nanna:
50 gr grana ( 13 grassi, 19 pro)
Cosa ne pensate può andr bene per auemnatre di peso?
considerate ke peso 55 kg e sono 1,80....GRAzie a tutti in anticipo
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Originariamente Scritto da Lukeheath
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