ricomincio dopo tempo

[brigaglia]

ciao ragazzi...mi son iscirtto da poco s uquesto forum, ho letto qualche informazione siete grandi, spero mi possiate dare cosnigli anche nel mi caso...
vi spiego ho 17 anni sono 1,80 cm per 60kg il problema principale è che sono molto magro, quindi vorrei ingrassare e nello stesso tempo con l'aiuto della palestra mettere un pò di muscoli...mi son iscritto da 1 settimana..
So bene che l'alimetazione è molto importante abbinata ad una buona palestra, mangio regolarmente.. l'istruttore mi ha detto di aumentare pian piano l'apporto energetico e di non cambiare radicalmente la dieta che potrebbe sconvolgere il metabolismo, quindi di andare con calma...
ragazzo voi cosa dite? avete consigli da darmi?...

mattina: tazzone di latte con cereali

spuntino: panino generalmente a scuola

pranzo: piatto di pasta con condimenti vari , secondo carne rossa/ bianca o pesce, abbinato alcune volte con scatollette di tonno , uova sode, insalata o affettati con pane, poi frutta

spuntino : panino o frullato di banane

sera: piatto di pasta, riso, o pasta col pesto, secondo sempre vario: affettati , carne, formaggi!infine la frutta!



DITEMI UN Pò..CIAOO

[Ezekius]

Beh così la dieta non vuol dire molto. Dovresti entrare un pò più nello specifico (ad es. che tipo di panino?, quantità?)
Cmq almeno la struttura dei pasti c'è.Ti consiglio di leggere i thread in rilievo nella sezione nutrizione per capire come impostare una dieta in linea di massima. Leggi anche esempi di diete per capire come postarle.

[brigaglia]

si ho capito...diciamo tipo dopo allenamento in genere mangio 1 panino da 150gr con 50 gr di affettati...pasta un 100gr circa...

[abacus]

ho letto il mess privato, ti rispondo qui...

io pesavo 57kg per 178cm di altezza, esattamente 2 anni fa(all'età di 17 anni)...
poi dopo il primo anno di alimentazione corretta e allenamento un pò alla cazz sono arrivato a 65kg.
Ora (19 anni precisi)che mi alleno anche meglio, peso 69kg pieni...sono secco, ma sto cominciando ad avere qualche piccola soddisfazione


la bozza di alimentazione che hai buttato giù non è per niente male...ti do delle linee guida, se permetti:

COLAZIONE
-latte è ok, senza stare a entrare troppo nei tecnicismi...cmq almeno 300-400ml di latte
-cereali senza zuzzhero aggiunto...in genere quelli al mais, i classici cornfalkes

SPUNTINO
panino di qualsiasi tipo+affettato(prosc.crudo,bresaola...)
PRANZO
pasta a sazietà
cerne/pesce
olio
SPUNTINO
come prima
CENA
come il pranzo, magari con meno pasta


Secondo me ti conviene andare a sazietà, visto che sei magrissimo...i carbo a cena non penso che siano un problema, ora come ora.

Posta anche il tuo allenamento però!

[brigaglia]

questa alimentazione la seguo da anni e non igrasso minimaente...allenamento la scheda è per iniziare fatta dall'sitruttore:
addominali sulla panca 3 serie da 20
adominali bassi 3 serie da 12
spinta delle gambe(non ricordo il nome dell'esercizio) 3 serie da 12
spinta del bilanciere sulla panca
distensioni delle braccia con manubrio
flessioni delle braccia con manubrio
lat machine dietro la schiena
Disp per tricipidi e pettorali

[abacus]

leggi i thread in evidenza in sezione allenamento e alimentazione...
tra qualche giorno se ne riparla

[Ezekius]

mattina: tazzone di latte con cereali aggiungi 5 albumi e un tuorlo

spuntino: panino generalmente a scuola fattelo a casa con 100g pane (un panino) e 100g tonno olio d'oliva sgocciolato (due scatolette), un frutto

pranzo: piatto di pasta con condimenti vari , secondo carne rossa/ bianca o pesce, legumi freschi con olio

spuntino : come primo spuntino

sera: come pranzo

prenanna: 50g di grana


DITEMI UN Pò..CIAOO

Ecco alcuni suggerimenti per la dieta.