dieta x neofita

**murderous_hands** · 07-09-2009, 04:57 PM

Ciao a tutti, sn nuovo del forum...mi chiamo Francesco e ho 27 anni, peso 68 kg, sn alto 1,74 e sn abbastanza cicciottello...a settembre inizio ad andare in palestra (pesi 3 volte alla settimana e un gg di fitboxe). Vorrei mettere su un po di massa per poi definirmi entro giugno. Premetto che ho già intenzione di prendere creatina, bcca e proteine (l'ho già fatto in passato, andavo in palestra e avevo ottenuto ottimi risultati, poi mi sn trasferito a Mosca x lavoro e studio e nn ho più avuto possibilità di allenarmi, nn avevo neanche un gg libero alla settimana).

Vi posto la mia dieta attuale anche se nn è un granchè:

Mattino:
250 ml di latte + chocopops

Pranzo:
150 gr. di pasta integrale condita con sugo di pomodoro fresco o olio e formaggio grat.
salumi

Merenda:
un frutto o uno yogurt

Cena:
insalata e/o verdure cotte
carne (nn sempre, in tal caso salumi)

So che la dieta fa schifo, x questo mi rivolgo a voi ;-)

Spero possiate aiutarmi,
buona giornata a tutti!!))

**Ezekius** · 07-09-2009, 08:11 PM

Inizia a leggere i thread in rilievo sulla dieta o degli esempi tra i post; così incominci a capirci qualcosa.
All'integrazione pensa tra qualche mese...

**murderous_hands** · 07-09-2009, 09:45 PM

Grazie x la risposta...ho trovato questa dieta sul forum e l'ho un po modificata

COLAZIONE:
250ml latte parzialmente scremato + 100g di cereali, 3 noci, 20 gr di proteine

SPUNTINO
80g di pane con 50g di bresaola o prosciutto cotto 3 noci

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta con sugo di pomodoro fresco o in bianco (olio+parm oppure aglio e olio)
150g di carne/200g pesce
insalata verde condita con 1 cucchiaio di olio

PRANZO (giorni di riposo)
80g di riso condito con olio e tonno
150g di carne/200g pesce
insalata condita con olio

SPUNTINO 2 (pre-wo)
30g proteine

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
30g proteine
3 noci

CENA (post wo)
200 riso o patate
150g carne/200g pesce
insalata verde condita con 1 cucchiaino di olio

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
150g carne/200g pesce
insalata condita con 1 cucchiaino olio

PRENANNA
250 ml di succo alla pera

post wo :
250 ml di succo alla pera

spero possa andare bene...

una precisazione: ho il metabolismo un po lentino, tendo facilmente ad ingrassare e molto lentamente a dimagrire...

inoltre, è possibile inserire al posto di carni o pesci altri alimenti ma con lo stesso quantitativo calorico e proteico?

Grazie mille...

**Ezekius** · 08-09-2009, 02:11 PM

Con la dieta che facevi prima e la vita sedentaria è normale che il tuo metabolismo sia rallentato. Perciò mi sembra che questa dieta al momento sia un pò eccessiva: elimina il succo e a pranzo mangia come a cena. Alle pro prewo aggiungi un frutto, altrimenti le noci vanno bene. All'insalata sostituisci verdura lessata.

**Ezekius** · 08-09-2009, 02:12 PM

Ovviamente intendo la cena dei giorni di riposo.

**murderous_hands** · 08-09-2009, 04:48 PM

il totale dei valori nutrizionali al momento risulta così:

kcal nei giorni di wo: 3200 di cui grassi 288, pro 300 e carbo 380

kcal gg di riposo: 2950 di cui grassi 350, pro 265 e carbo 295

Cosa dovrei correggere? Ho letto che le proteine dovrebbero essere 2.2 gr per peso corporeo, quindi forse oltre ai carboidrati dovrei dimezzare anche le pro?