Consigli sull'integrazone pre e post WO

[Banana Joe]

Mi alleno da pasqua ma ho iniziato con una dieta ed integrazione da giugno.. ho fatto 2 mesi pieni di allenamento dieta integrazione.. sono alto 1,90 e peso 75 Kg.. all'inizio ero 69.. durante il corso di questi 2 mesi ho utilizzato Pro whey, Caseine, Creatina, BCAA, Multivitamin.. Mi hanno spiegato di utilizzare la creatina con il Brioschi che fa da tampone e serve x assorbire la creatina, mentre all'inizio usavo la creat nello shake con la pro..

Ora devo iniziare al meglio già da ora e quindi vorrei un consiglio da voi, sulla mia integrazione..

Giorni Wo:

con la colazione 1 misurino di Whey e 1 cmp. multivit.

nel pre WO a stomaco vuoto 3g di creatina con 10/15g di Brioshi, 1 mis. Whey con 3 cmp BCAA ed una mela grossa

nel post WO sempre a stomaco vuoto 3g di crea con brioschi, 2 mis. Whey con 5 cmp BCAA e 700 ml di gatorade

nel pre nanna 2 mis. di Caseina

Giorni riposo:

prima di cola a stomaco vuoto 3g di crea con brioschi poi colaz con 1 cmp multivit e 1 mis. di Whey

spuntino pomeridiano, farei 2 mis. di Whey ma nn so se aggiungere la creat, tutti mi avevano consigliato anche nei giorni di riposo di prenderla in due dosi, vorrei un vostro consiglio..
ORA A VOI I COMMENTI.. RINGRAZIO TUTTI IN ANTICIPO

[Ezekius]

L'integrazione "integra" una dieta; dunque è difficile valutarla senza sapere cosa mangi.
Secondo me 6 misurini di pro (150g?) al giorno sono un pò tanti. Quante pro prendi in totale nella dieta? ti resta spazio per delle sane pro di origine animale?

[robespierre]

quoto ezekius, va vista la dieta
cmq bisogna vedere da quanto è un misurino.
la crea spezzala.
cmq se la prendi ininterrottamente da molto è l'ora di fare uno scarico

[Banana Joe]

ragazzi grazie x le risp.. la dieta l'ho messa nell'alimentazione, se vi va dategli un'occhiata poi x risp sulla cretina sono fermo da due mesi.. ho fermato la crea a metà luglio.. grazie cmq anche voi consigliate il brioshi con la crea?? ah un'altra cosa durante i giorni di riposo devo prendere 2 dosi da 3g o una sola la mattina??