Dip corretti : come ?

[liash]

Ciao a tutti
approfitto per presentarmi , mi chiamo Mirco
non sono un bb , infatti pratico il Viet Vo Dao, avendo scambiato tutti i pesi e attrezzature con un sacco,per allenarmi faccio
flessioni,addominali ,stretching,trazioni alla sbarra (al castello) e i DIP.
Premetto che in passato ho frequentato per diverso tempo palestre quindi so piu o meno fino a dove posso spingermi (non ho 15 anni) e credevo anche di sapere come eseguire certi esercizi,
sta di fatto che fare i DIP mi causa delle fitte alle clavicole che poi per i successivi due tre giorni restano doloranti,su tutto l'osso ,cioè sia quella dx che sx, niente dolore alle spalle alla schiena ai gomiti solo alle clavicole.
Questo mi ha fatto comprendere che probabilmente non li faccio in modo corretto. Ho provato ad eseguirli in due modi :

il primo : di spalle al castello , ma le appendici verticali che formano un 90 gradi con quelle orizzontali (che impugno) mi costringono ad allargare i gomiti scendendo a braccia larghe praticamente.

il secondo : fronte al castello , dove non avendo nulla alle spalle riesco a scendere con i gomiti paralleli/vicini al corpo.

quindi domanda :
come mai mi provocano dolore alle clavicole ? quali delle due è la giusta esecuzione ?

grazie anticipatamente

[VPower]

tutt'e due le esecuzioni ti provocano il dolore? sulla clavicola c'è l'iserzione della parte clavicolare del pettorale.. sicuro che il dolore non sia ti dipo muscolare/tendineo?

ad ogni modo:

gomiti vicini al corpo e busto dritto --> maggiore coinvolgimento del tricipite
gomiti larghi, busto leggermente flesso in avanti --> maggiore coinvolgimento del pettorale

[+Dreamer+]

Non è che magari scendi troppo in basso?

[liash]

"tutt'e due le esecuzioni ti provocano il dolore? sulla clavicola c'è l'iserzione della parte clavicolare del pettorale.. sicuro che il dolore non sia ti dipo muscolare/tendineo?

ad ogni modo:

gomiti vicini al corpo e busto dritto --> maggiore coinvolgimento del tricipite
gomiti larghi, busto leggermente flesso in avanti --> maggiore coinvolgimento del pettorale "

Non è che magari scendi troppo in basso?

Per Vpower : Si mi provocano dolore entrambe le esecuzioni ma perchè probabilmente ho sforzato troppo nella posizione a braccia larghe che ho usato per prima ,quindi comunque mi fa male a questo punto. Il dolore è sull'osso , se provo a premere con le dita sento male esattamente sulla superfice dell'osso della clavicola come avessi preso un colpo , non mi era successo mai prima d'ora un dolore alle ossa forse perchè questo tipo d'esercizio non l'ho mai fatto dato che prima usavo attrezzi, magari è per l'inabitudine a questo preciso movimento.

E come dice Dreamer forse scendo troppo,anche se il movimento è sempre controllato e non do mai strappi scendo volutamente fino al massimo accorciamento e risalgo fino ad avere le braccia totalmente allungate , è forse questo l'errore ?Precisamente fino a che punto dovrei scendere ?

[Spitfire]

Ah il VVD...conosco il maestro Nguyen...
Primo errore, MAI abbandonare i pesi, anche se si pratica un arte marziale...I pesi rafforzano i muscoli, i tendini, danno potenza e resistenza...
Secondo errore presunto, probabilmente scendi troppo, per cui il tricipite oltrepassa la sua corsa e ti trovi ad alzarti con le spalle...
Le ossa non fanno male, sono sicuramente i tendini che potrebbero infiammarsi...
Ecco perche non si devono mai abbandonare i pesi...
Le parallele sono un esercizio che deve essere messo all' interno di un programma..

[+Dreamer+]

Io quando faccio i DIP per i tricipiti, non scendo sotto il parallelo delle braccia(per capirsi, angolo del gomito a 90°). Altrimenti sento anche io dolore al deltoide.