aumentare massa muscolare..

**Gigi92gigi** · 31-07-2009, 02:37 PM

vorrei aumentare la mia massa muscolare...i miei dati: quasi 17 anni,1.78x55kg

,5 mesi di palestra...posto la mia alimentazione di un giorno tipo(ora che fà caldo sto mangiando un pò di meno infatti ho perso anche 2 kg[da 57kg a 55kg])
colazione: tazza con latte con 6 gocciole a cioccolato(biscotti)
pranzo: piatto di pasta(non sò quanti gr)con il sugo e parmigiano,panino con i pomodori o carne o pesce o petto di pollo,come bevanda bevo aranciata fanta,frutta
spuntino pomeridiano: gelato(cornetto algida)
cena: pasta con il parmigiano,frutta.
pre nanna: biscotti. Ps:questa è la mia alimentazione estiva
penso che per mettere su massa questa alimentazione fà schifo....aiutatemi grazie

**Gigi92gigi** · 31-07-2009, 02:38 PM

il latte che bevo è intero

**robespierre** · 01-08-2009, 10:31 AM

ciao gigi, un pò di osservazioni:
mangi di cacchetta, praticamente junk food a tavoletta e proteine sotto le scarpe.
il primo passo sarebbe iniziare a mangiare più ''pulito'' (levare i junk food sostituendoli con cibo + sano) e aumentare la quota proteica, cercando di consumare, almeno a colazione pranzo e cena, una quantità decente di alimenti proteici.
se poi ce la facessi a sostituire anche quel gelato con uno spuntino un pò + sano sarebbe una gran cosa

**Gigi92gigi** · 01-08-2009, 01:07 PM

capito....ma io vorrei consigli per gli alimenti....cioè del tipo al posto del gelato mangia le noci(es 20gr)......o al posto del panino col pomodoro,un panino con la bresaula 250gr.....mi fareste un gran favore...grazie

**twins** · 01-08-2009, 04:58 PM

Originariamente Scritto da Gigi92gigi

capito....ma io vorrei consigli per gli alimenti....cioè del tipo al posto del gelato mangia le noci(es 20gr)......o al posto del panino col pomodoro,un panino con la bresaula 250gr.....mi fareste un gran favore...grazie

questo significa fare una dieta e nessuno qui dentro ha i diplomi per farla (ne la voglia di farla a gratis). puoi informarti nelle sezioni apposite, buttare giù due rughe tue e farle valutare dalle buone anime che ne avranno voglia.
il mio consiglio è: la tua alimentazione va bene...tieni questa e aggiungi una fraccata di cibi proteici...vista la tua condizione di sottopeso credo che il junk food non sia il tuo problema.

**Gigi92gigi** · 02-08-2009, 06:48 PM

a chi mi posso rivolegere??....una volta lo dissi al mio allenatore e mi disse mangia di tutto(cibi buoni tipo verdure,legumi)e poi non mi disse più niente