domanda al volo circuito

[DWAYNE]

obiettivo: tono
tempo: poco
alimentazione: keto

da eseguire 2 volte a settimana+ 2 volte cardio

bench press x 12
rematore x12
squat x12
shoulderx12
curl bil x12
triceps x 12
crunch

senza recupero tra gli esercizi, 2 minuti di recupero alla fine di ogni circuito 2\3 circuiti x seduta

[°°sOmOja°°]

se usi una cheto sarebbe meglio dedicare una seduta alle basse reps con esercizi FONDAMENTALISSIMI (altrimenti perdi troppa massa.. ma soprattutto 2 sedute ad alte reps senza mangiare carboidrati non è che siano utilissime)

1° seduta
Squat: 5x5
Panca: 5x5
rematore\trazioni: 5x5

2° seduta
il circuito che vuoi fare tu, ma almeno 3x12 per esercizio e comunque le braccia le metterei a parte DOPO il circuito, altrimenti ti freghi subito panca e rematore e non ha senso.

[DWAYNE]

e se invece facessi una low carb con carbo solo pre e postWO e la riorgazizzerei così?

Lunedi e giovedi pesi

3 volte il circuito senza recupero, riposo 2 minuti tra i circuiti e 20 minuti cardio

merco e ven
cardio 40 min

[°°sOmOja°°]

si ma il succo del mio discorso è che con quel circuito non ottieni molto, forse non si era capito
usi carichi troppo bassi, per poco volume, poche volte a settimana

insomma, capisco che il tempo scarseggia ma tu vuoi ottenere molti risultati (quali?) con pochissimo sforzo
mentre la gente del forum si fa il mazzo 3-4 volte a settimana

[DWAYNE]

si ma il succo del mio discorso è che con quel circuito non ottieni molto, forse non si era capito
usi carichi troppo bassi, per poco volume, poche volte a settimana

insomma, capisco che il tempo scarseggia ma tu vuoi ottenere molti risultati (quali?) con pochissimo sforzo
mentre la gente del forum si fa il mazzo 3-4 volte a settimana

ciao, ank'io mi faccio il mazzo ma attualmente sto facendo due lavori e il tempo è quello, vorrei perdere solo qualke kg e cmq mi alleno 4 volte la settimana anke cn questo skema

[B/ J/ 4 /2]

Fatti 2 sedute con fondamentali a medie reps....

Poi cura l alimentazione e se riesci fatti un pò di aerobica steady state al 65%della Fcmax e via....

Semplice e proficuo..