Running su tapis roulant: primi passi

**normalman** · 07-07-2009, 11:24 PM

Salve a tutti!
Oggi ho ricevuto in regalo un tapis roulant.
Premetto che non ho MAI praticato running in vita mia.
Vorrei dei consigli su come cominciare a correre.
In particolare vorrei sapere:
1) quanto tempo ed a quale velocità cominciare;
2) quanti giorni a settimana lavorare;
3) quali sono i limiti da non superare: cioè quanti battiti cardiaci mantenere.
Grazie a chi vorrà consigliarmi!

**eraser** · 08-07-2009, 01:03 AM

prima che qualche runner ti dia suggerimenti potresti cominciare elencando i tuoi "estremi atletici", e cioè: età, altezza, peso, obiettivi, esperienze/anzianità motoria, ecc.

**normalman** · 08-07-2009, 07:11 AM

Originariamente Scritto da eraser

prima che qualche runner ti dia suggerimenti potresti cominciare elencando i tuoi "estremi atletici", e cioè: età, altezza, peso, obiettivi, esperienze/anzianità motoria, ecc.

40 anni, 178 cm, 90 kg.
vorrei riuscire a praticare il running, sebbene su tapis roulant, quotidianamente (o quasi).
non ho alcuna esperienza di running, giochicchio a tennis un paio di volte a settimana.

**olympians** · 08-07-2009, 08:42 AM

Lo so che è un pochino fuori post però quest'articolo sull'aerobica è doveroso leggerlo (se non l'hai ancora fatto)

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12107
Ciao

**normalman** · 08-07-2009, 01:37 PM

ok, in mancanza di consigli, ho fatto di testa mia.
20 minuti (i primi due camminando a speed 2.0) a 3.0 speed, percorrendo 0.942 distance e consumando 84.2 kal.
come sono andato?

**olympians** · 08-07-2009, 01:45 PM

hai letto il documento ??

**eraser** · 08-07-2009, 01:46 PM

Originariamente Scritto da normalman

ok, in mancanza di consigli, ho fatto di testa mia.
__________________
a dir la verità olympians ti ha dato un buon suggerimento...
hai letto il thread sull'attività aerobica?
__________________

20 minuti (i primi due camminando a speed 2.0) a 3.0 speed, percorrendo 0.942 distance e consumando 84.2 kal.
come sono andato?

__________________
in 20 minuti non hai nemmeno percorso 1 km ???
consumo più calorie quando leggo il giornale

cerca di impegnarti un po' di più...

NB - il consumo in kcal non è attendibile, quindi evita di tenerlo in considerazione

**normalman** · 08-07-2009, 02:10 PM

Beh, almeno potresti evitare di prendermi in giro no?
Ho detto che ero alla mia prima volta in assoluto!
Non credo fosse opportuno correre per 45 minuti/1 ora!
Poichè nessuno mi aveva ancora dato consigli su come cominciare, ho pensato che 20 minuti fossero sufficienti.
Poi è chiaro che tra una settimana saranno ridicoli!

**olympians** · 08-07-2009, 02:15 PM

scusami mi era sfuggita la parte che era la 1° volta...
come leggi quell'articolo se non capisci qualcosa restiamo a disposizione

**eraser** · 08-07-2009, 08:56 PM

Originariamente Scritto da normalman

Beh, almeno potresti evitare di prendermi in giro no?
Ho detto che ero alla mia prima volta in assoluto!
Non credo fosse opportuno correre per 45 minuti/1 ora!
Poichè nessuno mi aveva ancora dato consigli su come cominciare, ho pensato che 20 minuti fossero sufficienti.
Poi è chiaro che tra una settimana saranno ridicoli!

a dire il vero non ti stavo prendendo in giro...parlavo abbastanza seriamente.
Era solo un modo scherzoso per dirti che 20 minuti se pur pochi potrebbero ancora andare, ma sei andato troppo piano!
Considerando 5-6 km. orari di passo medio un paio di km. (magari scarsi) avresti dovuto coprirli.
Del resto se un paio di volte a settimana giochi a tennis un minimo di preparazione dovresti averla.
buon work-out