che ne dite(dieta)

[lukino92]

età:17anni quasi 18
altezza:180 cm
peso:63 kg
bf:boh cmq bassa
sport: palestra 3 volte a settimana e piscina 2 volte a settimana
obiettivo: prendere massa magra il + possibile
alimentazione:
colazione:1 toast con prosc.cotto sgrassato e lattuga,3 fette bisc.con marmellata,2 misurini di proteine whey concentrate
spuntino: 1 panino(80/100g)con 4 o 5 fette di bresaola
pranzo: 1 piatto di pasta(100g)con condimento,100g di petto di pollo oppure 2 o 3 uovoa,verdure a volontà,1 cucch.olio extra vergine d'oliva,1 frutto
prima di allenarmi:1 panino con bresaola oppure un frullato proteico con le proteine in polvere.
dopo allenamento:niente perchè dopo nemmeno 1 ora ceno
cena:1 piatto di pasta con condimento oppure riso oppure minestra,100g di carne rossa oppure pesce bollito,verdure a volontà,1 cucch. olio extra vergine d'oliva,1 frutto
pre nanna:un misurino di proteine in polvere
che ne dite?consigli?volevo sapere prima di allenarmi per avere un pò di energia durante l'allenamento cosa posso assumere?integratori che potrebbero darmi una mano a migliorare tipo i bcaa?
ditemi voi.
i miei dubbi sono sempre cosa mangiare prima di allenarmi,e lo spuntino prima di dormire.

[Teonida]

le cose che saltano subito all'occhio sono:
- usi con poco criterio le polveri proteiche (a colazza, aumenta la razione di affettato magro, e la sera vanno bene se si tratta di pro a lento rilascio se no vai di parmigiano o simili.
-inserisci della frutta secca prenanna o nello spuntino del mattino
-preWO frullato proteico e panino non sono la stessa cosa: potresti fare proteine e uno o due frutti (che toglierei dal pranzo).

[lukino92]

ok stavo pensando a questo visto che alla mattina non vorrei esagerare con gli affettati ho comprato gli albumi li metto nel microonde e ottengo il bianco dell'uovo e li mangio hanno 11 g di pro 1 di carb e 0 di grassi mi pare per 100g, alla mattina potrebbero andare bene.
poi la frutta secca ho dimenticato di scriverla di solito la mangio nello spuntino di metà mattina mangio 30g di pinoli oppure noci o arachidi.
poi tu mi consiglieresti di mangiare prima di allenarmi un frullato proteico con le proteine in polvere giusto?+ o - quanti misurini?+ un frutto.
mentre alla sera proteine in polvere se sono a lento rilascio se no parmigiano,quanti misurini di pro in polvere?oppure quanto parmigiano?
ok a pranzo tolgo il frutto e lo mangio alla sera cmq si trattava della mela.

[Teonida]

No la frutta con i pasti principali non è il massimo.
Le quantità dipendono dalla quota calorica che vuoi raggiungere, nonchè dalla ripartizione dei macronutrienti che intendi fare.

[lukino92]

allora riassumento l'alimentazione uscirebbe così:
colazione:1 toast con prosc.cotto + lattuga,1 spremuta di agrumi 250 ml,3 fette bisc.con marmellata,albume d'uova + o - corrispondono a 3 o 4 albumi.
spuntino:1 panino con 4 o 5 fette di bresaola + 15 g di frutta secca
pranzo:1 piatto di pasta(100g)con condimento,100g di petto di pollo oppure 2 o 3 uovoa,verdure a volontà,1 cucch.olio extra vergine d'oliva.
pre workout: 1 misurino di pro in polvere + 1 frutto
post workout: non la faccio mai ma se dovesse succedere ho letto che l'ideale sarebbe pro in polvere e 1 fetta di pane tostato
cena:1 piatto di pasta con condimento oppure riso oppure minestra,100g di carne rossa oppure pesce bollito,verdure a volontà,1 cucch. olio extra vergine d'oliva,UN FRUTTO LO MANGIO OPPURE NO?
pre nanna:1 misurino di pro in polvere a lento rilascio.
OK????!!!

[Swiss-anabolic]

Io avrei lasciato i 2 misurini di Whey a colazione che ti forniscono velocemente gli amminoacidi appena svegli...

Toglierei il frullato pre workout e inserirei un altro pasto tra il pranzo e l'allenamento (a che ora ti alleni??) con carboidrati complessi (panino integrale, pane azimo, fiocchi d'avena, etc..) e una fonte proteica solida magra a lento rilascio (affettato di pollo, tacchino, bresaola).

Il frullato PW lo prenderei xchè è molto importante, con monosaccaridi (destrosio, fruttosio) e Whey.

Dopo circa 30-60min farei la cena (tu hai scritto che non bevi il frullato PW xchè dopo nemmeno un ora ceni, ma è proprio quello che dovresti fare, è consigliato assumere carbo complessi dopo allenamento ,non piu tardi di un ora dopo, avendo bevuto anche il frullato)
In questo pasto mangerei riso condito con olio di noce/oliva, con carne bianca, pesce, carne rossa magra e NIENTE FRUTTA.

Prima di andare a letto va benissimo il frullato con pro lente.