13 giugno..."gara"

[axel11]

posto le foto della "gara" che ho fatto sabatop scorso...divertito mi sono divertito...ho sofferto la preparazione..ma sono molto contento del risultato a cui sono arrivato...( visto che 4 anni fa ero 120 kg)..eccole:_

[axel11]

commenti, critiche,sono ben accetti...
dati
peso: 73,5 appena prima della gara
altezza 1.80
bf : bho
età : 20 anni
ah già..in quella con tutti sono il primo a destra XD

[B/ J/ 4 /2]

Rinnovo i complimenti (ancor più sapendo quanto pesavi 4 anni fà) e conoscendo i tuoi obiettivi , secondo me tra un 2-3 anni sei al top

Ma ti chiedo una cosa: ho letto che hai "sbagliato" il work out e quindi hai lasciato qualche kg di LBM per strada, puoi (se vuoi) spiegarmi a grandi linee che programma hai seguito??

Grazie

[carnera]

Bravo per la gara, che piazzamento hai raggiunto?

[axel11]

grazie b/j e carnera..piazzamento diciamo 4°..ma venivano premiati i prim tre..gli altri a pari merito ..per la preparazione : la dieta è stata a ridurre fat e cho fino ad arrivare a una simil psfm ( 2 mesi di scarica-ricarica) per l'allenamento ho più o meno continuato a seguire quello che facevo durante il resto dell'anno...magari aggiungendo qualche serie di stripping,8x8,superset, seriegiganti ( diciamo molto pompaggio) cmq sempre: fondamentale pesante e complementari ad alte reps...cardio poco anzi quasi niente ( più che altro dovuto alla dieta che era già veramente povera..aggiungere delle sedute di cardio mi sa che perdevo tutto)...secondo me quello che ha influito molto è stata la ricarica nel pre gagra..come la vedo adesso mi sa troppo povera, anche perchè dopo ho mangiato mezza torta e stavo esplodendo ..cmq esperienza per l'anno prossimo...tanto i miei obiettivi ( b/j li sa già) non sono masse enormi..punto a un hp pulito e dimagrire quelle maledette gambe

[carnera]

Hai un preparatore?

[twins]

grazie b/j e carnera..piazzamento diciamo 4°..ma venivano premiati i prim tre..gli altri a pari merito ..per la preparazione : la dieta è stata a ridurre fat e cho fino ad arrivare a una simil psfm ( 2 mesi di scarica-ricarica) per l'allenamento ho più o meno continuato a seguire quello che facevo durante il resto dell'anno...magari aggiungendo qualche serie di stripping,8x8,superset, seriegiganti ( diciamo molto pompaggio) cmq sempre: fondamentale pesante e complementari ad alte reps...cardio poco anzi quasi niente ( più che altro dovuto alla dieta che era già veramente povera..aggiungere delle sedute di cardio mi sa che perdevo tutto)...secondo me quello che ha influito molto è stata la ricarica nel pre gagra..come la vedo adesso mi sa troppo povera, anche perchè dopo ho mangiato mezza torta e stavo esplodendo ..cmq esperienza per l'anno prossimo...tanto i miei obiettivi ( b/j li sa già) non sono masse enormi..punto a un hp pulito e dimagrire quelle maledette gambe

innanzitutto i miei complimenti sia per la forma (considerando anche la base di partenza) che per il coraggio che hai avuto nell'affrontare una preparazione (per di più da autodidatta). la forma palesata mi sembra buona (tra l altro certe finezze nella praparazione si capiscono strada facendo): BRAVO.
cosa intendi con "far dimagrire quelle maledette gambe". a me non sembrano così malvage...anzi mi sembrano avanti

[insuperabile]

posto le foto della "gara" che ho fatto sabatop scorso...divertito mi sono divertito...ho sofferto la preparazione..ma sono molto contento del risultato a cui sono arrivato...( visto che 4 anni fa ero 120 kg)..eccole:_

quanti anni hai?
e da quanto ti alleni?

[axel11]

età 20 anni....allenamento a settembre 2 anni effettivi..prima tra una cosa e l'altra ( compreso dimagrimento dove praticamente usavo solo il tapis roulant)3 e mezzo...però di pesi 2

[lento89]

buon fisico complimenti

[Boromir]

Mi associo; giá sai che avevo commentato dalle altre parti

[axel11]

grazie lento89
@boro

[Broly]

età 20 anni....allenamento a settembre 2 anni effettivi..prima tra una cosa e l'altra ( compreso dimagrimento dove praticamente usavo solo il tapis roulant)3 e mezzo...però di pesi 2

sei del 90? io si e praticamente anke io a settembre sarò a 2 anni di allenamento! non ho mai gareggiato però..ma ci spero... ah sono autodidatta anke io!!!! mi alleno nella mia home gym ancora dagli inizi!!!!

ps.
alla prox gara digli al tuo fotografo di star fermo quando fa le foto!!!!!

[axel11]

@ mimmolino: no figurati..se non accettavo le critiche non mettevo neanche le foto..per la bf..io non ho ancora bene l'occhio per misurarla..ma ti dico che dal vivo è completamente diverso che in foto..cmq...:
- scarico idrico: si..praticamente ho aumentato l'assunzione di sale da venerdì finoa giovedì prima della gara..da cena l'ho tolto e ho aumnetato il potassio...poi da venerdì sera quando ho iniziato la ricarica ho tolto l'acqua fino alla gara ( sabato sera) , cercando di mangiare qualcsa di salato ( bresaola , albumi)
-la ricarica: li mi sa che non l'ho azzeccata molto ( ed era la mia paura)..praticamente ho fatto da lunedì fino a mercoledì sera con 30g di aveva a colazione, per il resto solo pro da pollo e bresaola; giovedì ho aumentato i fat, tolto i 30g di avena,e ridotto le pro; venerdi ho aumentato i cho con 50g avena e 1 banana a colazione e 100g riso integrale a cena ( 0 fat); sabato colazione co0n avena + uvetta secca + bresaola, poi niente fino a 3ore prima della gara dove ho mangiato delle gallette con marmellata; e 30 minuti prima del miele + glucosio + arginina...tutto senz'acqua il sabato...

@broly: no sono 88..faccio 21 anni a dicembre...per le foto...gliel'ho detto a mio papà.. sono uscite anche male per colpa del riflettore a fianco..però molto ècolpa del fotografo ..ps da autodidatta ti do un consiglio: se vuoi avere risultati più che l'allenamento cura moltissimo l'alimentazione..solo con quella potrai far strada

[°°sOmOja°°]

si in effetti la ricarica è troppo frettolosa e striminzita.. magari il giorno dopo eri + pieno.