scheda forza

**Pro_Patria** · 12-06-2009, 08:41 PM

ciao...ho appena ricevuto questa scheda dal mio istruttore...guardate e commentate!

1 Giorno :

panca piana 5x5
spine manubri panca inclinata 4x6
croci su panca 3x5
bicipiti bilanciere 4x6
bicipiti cavi bassi 3x5
bicipiti curl 4x5

2 Giorno:

squat 5x5
leg curl 3x8
leg exstension 3x5
lento avanti 5x5
alzate laterali 4x6
tirate al mento 3x8

3 Giorno:

pulley 4x6
rematore 3x8
lat avanti 3x3+3+3
panca impugnature stretta 5x4
parallele 3xmax
tricipiti al castello 4x6

**simoneKT** · 12-06-2009, 09:27 PM

Quale è lo scopo di questa scheda? Se è la forza penso sia da rifare...
In generale cmq non mi piace sia per gli esercizi inseriti sooprattutto la quantità per le bracccia sia per lo scheda serie e ripetizioni... cmq posta anche i tuoi dati...

**°°sOmOja°°** · 12-06-2009, 10:57 PM

diciamo che non è il massimo per la forza.
poi sicuramente molto dipende dal tuo livello e dai tuoi obiettivi.

insomma, io nn farei tutti questi esercizi di isolamento in un programma di forza nè tantomeno allenerei così di rado un movimento.

**Pro_Patria** · 13-06-2009, 05:50 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

diciamo che non è il massimo per la forza.
poi sicuramente molto dipende dal tuo livello e dai tuoi obiettivi.

insomma, io nn farei tutti questi esercizi di isolamento in un programma di forza nè tantomeno allenerei così di rado un movimento.

cosa intendi cosi di rado un movimento???
cmq diciamo ke ho sbagliato...non è per forza e basta...un misto...

**°°sOmOja°°** · 14-06-2009, 12:17 AM

perchè la forza è un adattamento neurale e come tale necessita di stimoli ripetuti.

(detto in termini spicci, dovresti allenare le gambe + di frequente)

se poi consideri che la forza in senso stretto è molto specifica per i movimenti che alleni (lo squat ti rende + forte nel leg extension ma in modo indiretto e non proporzionale)
ogni movimento dovrebbe essere ripetuto + volte a settimana, esattamente come un novizio necessita di tante ore di guida per imparare a guidare una macchina, o un tennista necessita di diversi allenamenti settimanali per avere un buon dritto.

non dico che con questa scheda non otterrai miglioramenti, dico solo che non è "ottimale"