Pianificare un allenamento

[gabadorri]

Salve a tutti voi ragazzi di bb!!!...al volo il mio problema: ho iniziato da circa un anno a giocare a rugby questo sport fantastico che mi ha preso da subito..anche se forse l ho iniziato troppo tardi ho quasi 24 anni sono un 3/4 gioco in una squadra che milita in un campionato di serie C e vorrei avere da voi un aiuto a pianificare un workout di 3 allenamenti settimanali...ho frequetato palestre per circa 4 anni prima di iniziare il rugby ma non ho mai preso la briga di farmi un programma di allenamento per conto mio (questa sarebbe la volta buona anche per imparare i cardini di come impostarlo), sono alto 1.76 m per 75 kg...il mio obbiettivo sarebbe di rinforzare e aumentare sopratutto la parte superiore del corpo in quanto rispetto alle gambe, per le quali vorrei potenziarle in modo da avere parecchio spunto e reattività e' un po' meno sviluppata, potreste dunque aiutarmi a strutturare un programma????....spero di ricevere qualche risposta a presto

[lento89]

Ciao, devi prima postare un allenamento poi lo mettiamo a posto eventualmente!!!!

[gabadorri]

il fatto è che sto cominciando ora ad andare in palestra dopo un periodo di inattivita con i pesi di circa un anno, al massimo posso postare qualche vecchia scheda di quelle che ho del periodo in cui andavo in palestra e non avevo ancora iniziato a giocare a rugby, ma ovviamente non sono strutturate per migliorare la muscolatura al fine rugbistico!!!

[lento89]

L'unica cosa che puoi fare è chiedere al personal trainer della palestra in cui vai è una scheda appositamente per quello che devi fare te poi se non ti piace o non ti fa lavorare come vorresti la posti qua!!!

[gabadorri]

lento89 ti spiego subito la mia situazione, siccome sono uno studente non lavoro posso permettermi al massimo di pagare 20€ al mese per la palestra...questo pero comporta ovviamente che la palestra non sia di quelle megagalattiche con macchinari extrasofisticati e dunque neppure un personal trainer ma solamente 4 mura che racchiudono al loro interno macchinari...che pero' non so comme sono quelli vecchio stile proprio con le pizze di ghisa!!! mi sento un sacco arnold infatti...ahhaha!!!!
Apparte gli scherzi veramente non ce un p.trainer ognuno va la' si allena quindi la scheda per il lavoro che dovrei fare ora non sò proprio dove andarla a reperire!!! Se mi puoi essere di aiuto te ne sarei veramente molto grato, tanto i miei obbiettivi appunto sono quelli di fortificare la parte superiore dl corpo (petto spalle braccia addome) e di lavorare anche sulle gambe in modo da avele comunque potenti e in grado di farmi correre all'occorrenza, oppure se ce qualc'uno nel forum che possa aiutarmi potresti segnalarmelo.
grazie mille

[gabadorri]

sempre per lento89 la faccia a cuoricini è del tutto involontaria c'era uno smile ma mè comparsa qlla faccia quando ho postato il messaggio!!!! non vorrei essere frainteso