Ciclo russo, può andare?

[simoneKT]

Ciao a tutti, la prox settimana finisco il "rodaggio" in palestra, quella dopo provo i massimali e poi avevo intenzione di iniziare un ciclo di forza, in passato il ciclo russo mi ha dato ottimi risultati perciò pensavo di riprovarlo su panca e stacco per lo squat no perchè voglio affinare la tecnica sotto il parallelo ( non so come ringraziare ironpaolo per i suoi articoli, sono manna dal cielo).
Pensavo ad una cosa del genere:

allenamento A
Panca : ciclo russo
Squat: 6X4
Parallele: 5X5
Zecher squat: 5X8
addome

Allenamento B
Stacco: ciclo russo
Trazioni presa inversa: 5X5
Rematore con bilancere: 5X8
Lento avanti: 3X8
polpacci

Mi alleno con i pesi 3 volte a settimana, salvo imprevisti e nei restanti due giorni faccio un po' di lavoro dinamico con i kettlebell ( soprattutto swing e slanci)
Pensate che possa andare come programma?

Ps: non ho inserito il ciclo russo per lo squat perchè nella palestra che frequento ora non c'è power rack e non posso fare squat in sicurezza, ma in futuro cammbierò e potro dedicarmi anche a cicli di forza per lo squat.

[simoneKT]

Nessuno?

[Hencas_193]

CIAO simone, si ironpaolo è un fenomeno e confermo in pieno, e lo saluto...
Cmq veniamo a noi...sia qui che su AOS...() ci sono anche altri mille metodi alternativi per aumentare la forza...(non faccio nomi per non fare pubblicità occulta! eheh).
un ciclo russo per iniziare mi sembra un pò eccessivo inserito in questo contesto....
allenare poi due volte in forza e tre in dinamica......almeno io non arriverei mai "riposato" al giorno sucessivo....visto che prorpio tu hai detto di aver appena finito il "rodaggio"...
non so io modificherei un pò, ma cercando sicuramente usciranno consigli MOLTO più affidabili dei miei!!!

CIAUZ!

[.:überfranz:.]

ciao Simone,
il ciclo russo e' fenomenale, occhio pero' a non strafare con lo stacco, Paolo non e' una persona normale (per quanto riguarda la schiena ). lui sopporta frequenze e serie che noi comuni mortali non possiamo capire. questo significa che devi sentirti pronto di fare una cosa del genere, come puoi vedere da solo c'e' un bel po' di volume, cerca di gestire bene gli allenamenti anche in base a quanto si puo' fare in ogni singola seduta.
se vuoi ti puoi basare sull'articolo di Tonymusante in questa sezione, dove descrive come impostare schede di forza in base a diversi principi. bellissimo.

[.:überfranz:.]

ecco, dai un'occhiata al thread che si chiama Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza, by tonymusante

[Hencas_193]

eheh grande francè!
io non volevo fare pubblicità occulta...ma è quello che gli avrei consigliato anche io....
CIAUZ!!