Scelta serie e ripetizioni e un occhio alla scheda!

[bishop90]

ho deciso di farmi una scheda da sola ma deve essere solo una base e migliorata da voi che sicuramente ne capite più di me:

allora sto in una fase di dimagrimento sono alto 1.82 peso 83 e il mio obbiettivo non è gonfiarmi troppo ma un bel fisico accettabile spero di essere stato abb chiaro eheh..

ho la possibilità di andare 3 volte a settimana circa in palestra.. leggendo un pò qua e la avevo pensato a questo accoppiamento qui:

1)petto tricipiti
2)schiena bicipiti
3)gambe spalle

cosa ne dite?
allenamento A

1) pectoral machine
2) distensioni su panca piana
3) croci ai cavi
4)push down ai cavi alti
5)french press ai cavi
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

allenamento B
1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
2)pulley basso
3) rematore manubrio
4)curl ai cavi
5)curl alternato all'impiedi con manubrio
6)curl alternato seduto

allenamento C
1)leg ext
2)leg press
3)leg curl
4)lento dietro con bilanciere
5)alzate verticali al cavo basso
6)deltoid machine
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

ah inoltre non ho messo lo squat perchè rimasi traumatizzato na volta e vorrei evitarlo



questa scheda è stata fatta un pò a cavolo perchè non l'ho mai fatto...quindi cerco un vostro disperato aiuto eheh lunedì dovrei iniziare..premetto che a casa mi sono già allenato per un due mesi tipo... ripeto sono in fase di dimagrimento e vorrei essere aiutato ad impostare serie ripetizioni e recupero che non azzardo neanche a scrivere per provare...
vi sono completamente grato ragazzi!!

[MYO]

o gonfio o niente aiuto!

[bishop90]

myo ahah ma voglio diventare abbastanza gonfio eh!
solo che devo perdere un pò di bf devo almeno arrivare a 75 chili e ne sono 83 per la dieta ci sto lavorando ho aperto un post nella sezione dimagrimento e definizione.
almeno per quest'estate voglio perdere questi 7 chili

sò di aver fatto un pasticcio con sta scheda e sò di offendere gente più esperta di me in questo modo ma almeno non voglio passare per un nullafacente che vuole le cose belle e fatte

mi aiuti per cortesia ad impostare una buona scheda e sopratutto nelle serie rip e recupero? non ho scritto nulla perchè ho letto da una parte che c'è l'arte delle ripetizioni! e non me la sono sentita di scrivere a caxxo anche quelle

grazie in anticipo myo

[MYO]

1)petto tricipiti
2)schiena bicipiti
3)gambe spalle

cosa ne dite?
allenamento A

1) pectoral machine esiste ancora questa macchina
2) distensioni su panca piana buono
3) croci ai cavi se prima inserisci magari delle spinte su inclinata....
4)push down ai cavi alti
5)french press ai cavi
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

allenamento B
1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
2)pulley basso
3) rematore manubrio
4)curl ai cavi ma un bel bilancere stracarico sarebbe meglio
5)curl alternato all'impiedi con manubrio
6)curl alternato seduto

allenamento C
1)leg ext
2)leg press
3)leg curl
4)lento dietro con bilanciere
5)alzate verticali al cavo basso military press meglio ancora
6)deltoid machine classiche alzate laterali son meglio
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

[bishop90]

1)petto tricipiti
2)schiena bicipiti
3)gambe spalle

cosa ne dite?
allenamento A

1) pectoral machine esiste ancora questa macchina
2) distensioni su panca piana buono
3) croci ai cavi se prima inserisci magari delle spinte su inclinata....
4)push down ai cavi alti
5)french press ai cavi
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

allenamento B
1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
2)pulley basso
3) rematore manubrio
4)curl ai cavi ma un bel bilancere stracarico sarebbe meglio
5)curl alternato all'impiedi con manubrio
6)curl alternato seduto

allenamento C
1)leg ext
2)leg press
3)leg curl
4)lento dietro con bilanciere
5)alzate verticali al cavo basso military press meglio ancora
6)deltoid machine classiche alzate laterali son meglio
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

allora al posto della pectoral machine cosa dovrei mettere??
le spinte su inclinata sarebbero panca inclinata e bilanciere?
invece del curl ai cavi inserisco il bilanciere
military press al posto delle alzate verticali al cavo - ma il military press con i manubri o bilanciere??
e classiche alzate laterali al posto della deltoid machine

per le serie e rip quanto dovrei fare? considerando che sto in dimagrimento?
prima di iniziare l'allenamento devo fare 5 minuti di tappeto? thanks!!

[bishop90]

ALLENAMENTO A PETTO - TRICIPITI
1) spinte con bilanciere su panca inclinata
2) distensioni su panca piana
3) croci ai cavi
4)push down ai cavi alti
5)french press ai cavi
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

ALLENAMENTO B SCHIENA-BICIPITI
1)lat machine in avanti
2)pulley basso
3) rematore manubrio
4)curl con bilanciere
5)curl alternato all'impiedi con manubrio
6)curl alternato seduto

ALLENAMENTO C GAMBE-SPALLE
1)leg ext
2)leg press
3)leg curl
4)lento dietro con bilanciere
5)MILITARY PRESS
6)ALZATE LATERALI
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

COSA NE DITE?? L'ALLENAMENTO C PER LE GAMBE NON SO COME LO VEDO AHAHAH

MANCANO SOLO SERIE RIPETIZIONI E RECUPERO' MI AIUTATE UN PÒ VOI PLS!! GRAZIEEE