Ciao a tutti. Mi aiutate?

[marmottina]

Salve a tutti. Sono nuova qui, e vorrei un pò di consigli visto che in due anni che frequento assiduamente la palestra non vedo i risultati desiderati.
Preciso che sono di corporatura esile (1.64 x 48 kg), e il mio problema è un leggero gonfiore dulla fascia addominale che nonostante l'assiduo allenamento non vuole andare via.
La muscolatura delle gambe è diventata evidente , anche se sul lato di dietro presento una lieve ritenzione idrica che io ODIO!
Ora vi spiego in cosa consiste il mio allenamento
Due volte a settimana pratico muay thai (allenamento veramente tosto, che oltre alle tecniche include corda, corsa, sqat, piegamenti sulle braccia ed addominali).
Due volte a settimana faccio il corso di step. Una volta a settimana, dopo lo step faccio il corso di GAG, e una volta a settimana una scheda di sala che comprende, grosso modo perchè nn ricordo esattamente, 3x15 pettorali, lat machine, interno cosce, esterno, glutei... oltre a tanti addominali.

Ma sinceramente i risultati avuti in due anni (però la thai boxe la frequento da 4 mesi) non sono soddisfatta. Vedo la mia pancia non rassodata, e quelle piccole manigliette che mi danno veramente fastidio, nonostante siano piccole. Voglio essere "sgrassata" al massimo, ma non ci riesco.

Per quanto riguarda la mia alimentazione, si svolge grosso modo in questo modo:
colazione: tazza di tè e una kinder brioss (oppure tre fette biscottate con marmellata);

spuntino: pacchetto crackers integrali, oppure tre fette biscottate):

Pranzo: sono sempre fuori casa e mi arrangio portandomi dietro qualcosa, e cercando di variare, Così dei giorni porto un panino con dentro una scatoletta di tonno, pomodoro, lattuga e pochissima mayonase. Altri giorni invece del tonno metto dentro al panino una mozzarella da 100 grammi.
Altre olte mi porto una insalata mista con petto di pollo grigliato, che condisco con un èò di olio e sale, o in alternativa al pollo le uova bollite, o ancora altre volte porto patata bollita schiacciata che vado ad unire ad una scatoletta di tonno. Invece del pane mangio un pacchetto ( a volte anke due, di crackers integrali).
dopo il panino o insalatona una mela e un kiwi, oppure una banana, oppure pesche o albicocche. A seconda della stagione.

merenda: niente.

cena: quello che trovo: carne grigliata, verdure, insalata, a volte formaggio.

Lo so è catastrofica la mia dieta, ma uffi, voglio consigli per migliorarmi un pò! non mi piaccio, o perlomeno da vestita posso andare anche bene, ma quando mi guardo in costume, mi vedo un disastro!
Sarà anche perchè ho l'osso del bacino abbastanza sporgente e grande, e il minimo accenno di grasso che vi si va a depositare sopra mi fa apparire grassa.

Io la volontà ce la metto, infatti il mio poco tempo libero lo passo in palestra, ma il fatto che non c'è riscontro mi sta demoralizzando.
Help e grazie in anticipo.

[glutammico]

vedo che ricordi bene tutti i corsi, corsini, corsetti e saltelli che fai ma sei molto approssimativa nel descrivere l'allenamento con i pesi. ( tra l'altro descritti alla fine, come surplus di relativa importanza ).
Ad un certo punto...bisogna aumentare la massa magra, senno' non si va avanti.

[marmottina]

appunto chiedo il vostro aiuto. Sbaglio tutto? Amo la thai boxe e nn potrei mai abbandonarla, e anche lo step coreografico mi carica alla grande...tant'è che devo prendere il brevetto...ditemi voi cosa posso fare. La mia sommarietà sulle scheda è dovuta anche ad uno scarso seguimento da parte degli istruttori, che si incentrano soprattutto sui corsi.
Poi mi occorre necessariamente imparare il più possibile del body building visto che in futuro ho intenzione di aprire una palestra e quindi prendere i titoli che occorrono a questo fine. Ho preso già contatti per il corso di istruttore di body buiding, ma al corso non vorrei partire da zero. Ho tanto da imparare, e spero che mi aiuterete. Cmq a breve vi posterò qualche fotina, così da vedere che miracolo si pò combinare su di me!

[glutammico]

Sara' pure colpa dell'istruttore ma sei tu che non ricordi esattamente e sei approssimativa.
PS: si chiama allenamento con i pesi, perche' i protagonisti sono I PESI. Se scrivi una scheda senza PESI non parliamo di PESI.
Spero di essere stato relativamente eloquente

[Ten. Kawalsky]

prendi il brevetto e poi lasci perdere lo step, e ti dedichi al fitness e bodybuilding, e non avere paura di diventare grossa, che sono solo luoghi comuni

[Start]

Anche io ho paura di diventare grossa cosa devo fare maschiacci?

[phoenix1927]

colazione: tazza di tè tre fette biscottate con marmellata + fonte proteica (uova, carne, pesce)
spuntino: frutta
Pranzo: scatoletta di tonno, pomodoro, lattuga e pochissima mayonase. Altri giorni invece del tonno metto dentro al panino una mozzarella da 100 grammi.
Altre olte mi porto una insalata mista con petto di pollo grigliato, che condisco con un èò di olio e sale, o in alternativa al pollo le uova bollite, o ancora altre volte porto patata bollita schiacciata che vado ad unire ad una scatoletta di tonno.dopo il panino o insalatona una mela e un kiwi, oppure una banana, oppure pesche o albicocche. A seconda della stagione.
post wo: frutta
no cracker, il pane è meglio se integrale. per variare riso bollito.
cena: quello che trovo: carne grigliata, verdure, insalata, a volte formaggio + noci

questa potrebbe essere un buon compromesso tra le tue abitudini e una dieta decente. da regolamento nn si possono scrivere le quantità, ma è ovvio che hanno un ruolo fondametale

per la scheda ce ne sn centinai sul forum. prendine una già fatta e cerca di adattarla alle tue esigienze

[marmottina]

Dai Glutammico...facciamo pace!!!! ho tanto bisogno di imparare!!!!e voglio che sia un momento di svago quando sto qui...ma siete tutti diciotto/ventenni e sono io la nonnetta della situazione?

[marmottina]

Mi dite come si fa a mangiare uova, carne o pesce a colazione? la mattina ho lo stomaco debolissimo!