Schema di integrazione in definizione

[askaman]

Salve a tutti, come tutti gli anni mi ritrovo nel cosiddetto periodo di definizione e desideravo postare il mio schema di integrazione per avere un vostro illustre parere.
Premesso che sono alto 192, attualmente peso 92 kg. e secondo l'esame impedenziometrico "sarei" al 11%, ho impostato come sempre la dieta in modo da scendere possibilmente al 5 - 6% (c'ero riuscito solo 3 anni fa, mentre l'anno scorso ero partito troppo presto e ho rallentato troppo il metabolismo).
Spannometricamente la dieta è composta da proteine (2 - 2,2 gr/kg.) carboidrati non complessi (eliminato pasta - pane e riso durante la settimana ma lasciato sabato e domenica "liberi) verdura a palate e frutta (uniche fonti di carboidrati in settimana) il tutto suddiviso nei tre pasti principali + 2 spuntini (metà mattina + metà pomeriggio).

Ma veniamo all'integrazione:
mattina: Omega 3 - Guaranà - B12 + ALC + multivitaminico
metà mattina: per raggiungere facilmente la quota proteica assumo 30 gr. di proteine ISOPURE + 500 mg. di ALC + guaranà
Pranzo: q10 + cromo picolinato
Pomeriggio: ALC
PRE WO: guaranà + OKG 3 gr. + kre alkalyn 2 cpr + BCAA 5gr.
post WO: kre alkalyn 2 cpr + BCAA 5gr + 5 gr. Glutammina
pre nanna: Magnesio 275 mg + zinco 30 mg. + Arginina Pyroglutamato + lisina 3,6 gr. + glutammina 5 gr.

Normalmente quando seguo perfettamente la dieta e mi continuo ad allenare intensamente raggiungo i risultati prefissati, ma vorrei sapere se secondo voi è sufficiente per evitare il catabolismo, mantenere alto il metabolismo e conseguentemente perdere meno massa magra possibile.

[Teonida]

parlare dell'integrazione senza il paino alimentare che ci sta sotto non ha senso, quindi posta tutta la dieta.

[askaman]

colazione:
6 bianchi d'uovo + 1 tuorlo
3 fette Wasa con marmellata di mirtilli senza zucchero
1 spremuta di arance
5 mandorle

spuntino metà mattina: 30 grammi di isopure + una mela

Pranzo: 250 grammi di pesce o pollo o vitello o tacchino
Insalata a volontà con lattuga, indivia, soncino, carote, sedano finocchi e pomodori
1 cucchiaio olio extra vergine
2 waSA
Spinaci bolliti
Fahiolini verdi
1 mela

pomeriggio: 80 grammi di tacchino + 1 mela + 5 mandorle

Sera:
Pranzo: 250 grammi di pesce o pollo o vitello o tacchino
Insalata a volontà con lattuga, indivia, soncino, carote, sedano finocchi e pomodori
1 cucchiaio olio extra vergine
Spinaci bolliti
Fahiolini verdi
1 mela o pera o fragole

Totale circa 2000 KCAL

[tattoos]

Mi sa che, vedendo l'alimentazione, l'integrazione (o buona parte di essa) è abbastanza superflua.

Un esempio ? Il mutlivitaminico. Oppure l'O3.

[askaman]

Tattos, rispetto il tuo punto di vista che evidentemente non prevede alcun tipo di integrazione.
Immagino che tu sia contrario a qualsiasi tipo di intergazione sia per chi come me ha una alimentazione che evidentemente giudichi bilanciata e sufficiente, sia a maggior ragione a chi non rispetta un regime alimentare bilanciato, al quale ovviamente suggeriresti di curare prima l'alimentazione invece di usare intergatori (e qui sarei certamente d'accordo)
Ma dunque perchè uno come te, evidentemente contrario all'uso di integratori (o almeno della maggiorparte), bazzica appunto la sezione "integratori alimentari" e....sei l'unico che comunque si è preso la briga di rispondere
Io sono d'accordo che l'uso smodato ed incondizionato degli integratori sia frutto soprattutto della pubblicità delle aziende, più che da una sostanziosa ricerca, e dal desiderio sopratutto dei giovani di ottenere risultati strabilianti con pozioni magiche piuttosto che con l'allenamento..
MA...
dato che non sono più (da anni ormai, purtroppo) un ragazzino, posso dire di aver avuto una certa esperienza, e, sarà pure effetto placebo, senza una adeguata supplementazione non riesco più a raggiungere i risultati prefissati (cosa che invece mi riusciva più facilmente quando avevo 20 anni....).

DETTO QUESTO... anch'io odio impillolarmi, e proprio per questo vorrei un parere da parte di esperti, con le loro esperienze personali e le loro conoscenze anche in campo medico e di ricerca, circa il regime di integrazione che ho individuato negli ultimi anni a che mi ha dato comunque dei risultati.
Nello specifico posso dire che i BCAA ad esempio sono l'unico integratore che uso quasi tutto l'anno, mentre la Crea la uso 3 volte all'anno.
O3 tutto l'anno, ACL, OKG, GUARANà, GLUTA SOLO durante il periodo di definizione, una volta all'anno.
Dunque non credo di essere uno che abusa degli integratori.
Ho un metabolismo abbastanza sensibile ai cambiamenti della dieta, e da qui la necessità di evitare il più possibile il catabolismo durante il regime ipocalorico.
Ovviamente sono aperto a qualsiasi suggerimento, ma quello di evitare gli integratori è un esperimento che ho già fatto con scarsi risultati.

[tattoos]

Ciao Askaman !

Riporto sotto il link ad un articolo che avevo scritto poco tempo fa e che esprime il mio punto di vista sul binomio Palestra/Integrazione.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...848#post472848

Io integro. Uso un multivitaminico, creatina, proteine e BCAA. Cioè quelle forme di integrazione che, avendo un tipo di allenamento piuttosto stressante, soprattutto per la mia età che prevede viceversa tempi di recupero piuttosto lunghi, posso utilizzare proprio perché ne è provata con articoli scientifici (vedasi la posizione di Sports&Medicine statunitense) l'efficacia.

Sono estremamente convinto tuttavia che, sia in funzione della maturità di palestra, sia in funzione della eventuale scarsità dell'alimentazione, molti esagerino e ne paghino le conseguenze nel portafogli e nei risultati sotto il profilo fisico.

Se poi sei convinto che l'integrazione del Cromo Picolinato, ad esempio, ti porti risultati maggiori e visibili, ben venga...