Allenare i deltoidi posteriori...dite la vostra

[Kayron]

Come da titolo...voi come allenate i vostri preziosi deltoidi posteriori? sia in multiarticolare che in esercizi mirati!!...

io attualmente alleno 1 volta a settimana le spalle complete e 2 giorni dopo un piccolo richiamo in questo modo:

lento avanti 12 10 8 6
alzate laterali 12 12 12 12 con incremento del peso anche se le ripetizioni rimangono uguali
alzate frontali 12 12 12 12 con incremento del peso anche se le ripetizioni rimangono uguali
alzate laterali supino 12 12 12 12 con incremento del peso anche se le ripetizioni rimangono uguali

poi 1 giorno di rest x le spalle e il giorno dopo un richiamo con il lento avanti sempre 12 10 8 6

ma il deltoide posteriore (che anche per sua natura è piu piccolo) fatica a svilupparsi in modo omogeneo con il resto della spalla.. che quindi non appare bella rotonda ma sfuggente sul posteriore fino all'attacco alto del tricipite... vorrei provare a sovra allenarlo e vedere cosa succede

dite la vostra e come vi allenate voi!!!

[Teonida]

rematore rulez

[educ]

non vorrei dire cassate(data la mia scarsa esperienza) ma a sembra che il rematore aiuti

[fifty]

Non è tanto l'esercizio in se che puo' contare, quanto l'esecuzione dello stesso
E' facile vedere gente, che crede di lavorare il deltoide posteriore, mentre il lavoro, viene principalmente eseguito dal trapezio.
Per riuscire a coinvolgere il deltoide, è necessario cifotizzare, "escludendo" in questo modo, l'azione del trapezio.
Cio' vale per tutti gli esercizi che vogliate eseguire per il delt.post.

[B/ J/ 4 /2]

Non è tanto l'esercizio in se che puo' contare, quanto l'esecuzione dello stesso
E' facile vedere gente, che crede di lavorare il deltoide posteriore, mentre il lavoro, viene principalmente eseguito dal trapezio.

Oppure che fanno le alzate posteriori alla c+++o coinvolgendo praticamente solo i tricipiti...

[carnera]

Tirate posteriori con bilancere da eretti, brutali ma efficaci