Spessore Muscolare

**BOES** · 23-04-2009, 04:59 PM

ciao sono Francesco ho 18 anni sono alto 175 per 55 kg, sono esile di corporatura,

Ma dopo 4 mesi di palestra sono allargato di corporatura e anche molto, ma il mio problema è lo spessore, pur essendo molto allargato, di spessore, cioè di profilo sono quasi uguale, cioè magro, comemai cio, il patto si è allargato i dorsali pure ma non prendono spessore, che devo fare, che sbaglio

**HokaHey87** · 23-04-2009, 05:10 PM

ragazzo mio, 55 chili son pochissimi, devi prenderne ancora parecchi se vuoi vedere lo spessore

"magna e spigni"

**BOES** · 23-04-2009, 05:43 PM

Originariamente Scritto da HokaHey87

ragazzo mio, 55 chili son pochissimi, devi prenderne ancora parecchi se vuoi vedere lo spessore

"magna e spigni"

lo so ragazzi, ho 17 anni, e faccio il programmatore di siti web, sono sempre davanti un pc, e mangio continuamente, ma non ingrasso, molti mi prenderanno per fortunato, ma per il mio scopo non lo sono affatto, che posso fare

**HokaHey87** · 23-04-2009, 06:07 PM

se ingerisci più calorie di quante ne consumi aumenti di peso, la cosa è semplice.

Più complicato è capire se mangi bene, se ti alleni bene, se il peso che stai mettendo è grasso /muscolo...c'è tempo comunque, nella costruzione muscolare non bisogna a vere fretta, i risultati arrivano lentamente

**peach black** · 23-04-2009, 06:09 PM

Originariamente Scritto da BOES

sono sempre davanti un pc, e mangio continuamente, ma non ingrasso,

posta la dieta così possiam vedere cosa c'è che non va

**BOES** · 23-04-2009, 06:21 PM

Originariamente Scritto da peach black

posta la dieta così possiam vedere cosa c'è che non va

ripeto ho 17 anni quasi 18, vado al 4 istituto d arte, la mia dieta è

alle 12:00 (ricreazione) un panino e lattina 8 SI CAPISCE NIENTE COLAZIONE

15:30 (sono a casa, avvolte anche prima) pasta,

16:00 alle 20:00 gelato, merendine, cioccolato, caramelle ( tutte consumate davanti al mio lavoro cioe il pc)

20 :30 (cena) solitamente carne, spesso pesce, insalata, mozzarella, ecc

21:00 Mangio di tutto, come il pomeriggio,

Non ingrasso, e dagli esami , non ho nemmeno allergie

e il mio allenamento è questo

LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

panca piana 6 8 8 10 120" 12,5
inclinata 3x8-10 90" 12,5
croci 30° 3x12 60" 12,5
dip 3x8 + sovracc. 90"
push down 3x12 60" 15
8-10 serie di crunch vari da 12-15 rip, 60"

MERCOLEDI' DORSALI -delt post-trapezio- BICIPITI

stacco 4x6 120"
trazioni 4-5xmax 90"
rematore manubrio 4x6 90"
pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 3x15 60"
panca scott 3x8 90"
alternati panca 80°3x12 60"
concentrato singolo 2x12 60"

VENERDI' GAMBE - delt ant/lat - ADDOME

squat 4 6 6 10 120"
Pressa 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl alzato 3x12 45"-60"
calf seduto 4x25 60" (lentissime)
Lento avanti man/bilanciere 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzati laterali 3x12 60"

**Start** · 23-04-2009, 08:21 PM

Fattelo dire ma che dieta di *****

**leo091** · 23-04-2009, 08:22 PM

dieta completamente sbagliata, ti consiglio di leggere i 3d in rilievo su alimentazione e nutrizione che ti spiegano molto bene come impostare una dieta per la massa

**crostantino** · 23-04-2009, 05:13 PM

(non so se è un post serio, ma rispondo comunque)
Pesi 55kg su 175cm, ti alleni da 4 mesi e stai a parlare di spessore??
Sei magro, metti massa pulita fino ad almeno 70 kg (consiglio idiota lo so). Il fatto è: cosa vuoi sentirti dire?
Al solito...magna e spingi