Riprendendo il discorso sulla metabolica in integrazione...

[DWAYNE]

...allora sto in meta da 7giorni circa però provengo da una very low carb con carbo solo da 1 frutto e verdura, poi ho ricaricato domenica scorsa e da lunedì della settimana scorsa sono in meta, oggi fa 8 giorni, combatto sabato questo e proprio sabato passano i giorni di prova e dovrei ricaricare domenica, nn ho cali di energie anzi mi sento una bomba pure con l'allenamento infatti pensavo di ricaricare direttamente a pasqua
cmq ora sto mangiando 2200kcal con molti saturi perkè è un aspetto della dieta ke dipasquale sottolinea e anche perchè nn mangio volentieri frutta secca e olii vari

Esempio preso pari pari dal libro

colazione: 300gr albumi in un cucchiaio di burro+50gr di speck e 1 cucchiaio d'olio (integrazione: 2 cps omega3+2 multivitaminico)

spuntino: 50 gr tonno al naturale+20gr mandorle

pranz0:200gr di vitello+150gr philadelphia opure 150gr pollo+10 olio+60grana+20 mayonese con insalata o verdura ma 200gr (integrazione, fibre prepranzo e dopo betotal plus)

spuntino: vedi sopra

cena: 200gr hamburgher magro+100gr sottilette (integrazione 1 multiminerale) e verdura

Totale 2230 kcal distribuite ad ogni pasto in 60%grassi e 40 proteine


adesso peso 78,4kg cosa mi consigliate di fare? la categoria è -81kg perciò sto apposto!


sabato mattina dalle 10 alle 12 ho la pesa(nn so di preciso) e poi l'incontro è dalle 15 alle 18(nn so di preciso quando tocca a me) sto un po' spaesato

mi sa ke ricaricherò direttamente a pasqua, anke perkè la ricarica mi fa molta pupù e tra ansie e tensioni è un casino

[B/ J/ 4 /2]

Se ti senti bene e carico, ovviamente il consiglio è quello di ricaricare dopo la gara (o cmq dopo la pesa eventualmente)... Oppure un altra alternativa (che però nn si sposa con il tuo caso) sarebbe quella di ricaricare 2-3 giorni prima della gara ma come detto nn è per il tuo caso specifico....

[DWAYNE]

si a livello di carica no problem anche perkè uso stimoltanti tipo isatori e carnitina, per esempio lunedì ho fatto 2 h di allenamento con la tuta sauna (perkè volevo sudare visto ke avevo la febbre) e nn ho avuto cali

la cosa ke farò sicuramente e aumentare i polinsaturi e le calorie dopo la gara, a pasqua penso di ricaricare a sensazione finchè nn mi sento "Puffy" (citazione di Pasquale) magari mangiando tanto al pranzo e una bella pizza a cena e faccio un solo gionro di ricarica

[DWAYNE]

questa è una bozza di ricarica: secondo i calcoli dovrei assumere dagli 800 ai 1200gr di carboidrati

io ho settato intorno ai 750 perchè ricarico con un po' di cose che non mi concedo mai


il mio dubbio è che le calorie salgono tantissimo, ma se non sbaglio è normale, cmq senza fare 2 giorni consecutivi faccio solo dallla cena del sabato e finisco la cena di domenica

allora:

inizio il sabato con una pizza con poca mozzarella al tonno o diavola

domenica
(per evitare di appesantirmi troppo non faccio spuntino a metà mattina)
colazione: 100gr di biscotti oro saiwa e 300gr di latte scremato

pranzo: 200gr di pasta con condimento leggero+100gr di vitello+1 frutto+1 fetta piccola di torta o un dolcetto piccolo


metà pomeriggio 2 frutti (Se mi vanno)

cena: 200gr di quaker oats(farinata d'avena) con un po' di formaggio e pepe+100 gr di pollo

va bene così?

[Superpippo]

100 gr di pasta non sono 100 gr di carboidrati...
la tua ricarica è un mio giorno normale...

[°°sOmOja°°]

se poi volessimo essere pignoli l'utilizzo della frutta a quel punto della ricarica non ha molto senso.
eventualmente ne avrebbe nelle prime ore.

[B/ J/ 4 /2]

100gr di pasta solitamente sono circa 70gr di carbs...

Cmq in ricarica i cars dovrebbero essere portata al 35-55% della percentuale totale calorica... Quidni nn fai altro che ricalibrare le grammature secondo quella percentuale (senza così dover alzare inutilmente le kcal) così su un totale calorico di 2200Kcal in ricarica 1210Kcal proverebbero dai carbs in grammi saresti sui 302 (direi che la voglia di carbo tela togli...)...

P.S.: Di dove 6??