consigli ad un principiante...
ciao a tutti
sono nuovo del forum e da poco (2 mesi) mi alleno con i pesi...
Prima di tutto vi faccio una breve descrizione del mio corpo:
1,79cm 64.5 kg età 17 (a maggio 18). in linea di massima vi dico che non ho fatto sempre sport, cioè circa dai 12 ai 16 anni ho fatto tennis, dai 16 ai 17 un arte marziale (jeet kune do)... poi dall'anno scorso mi è venuta la fissa di ingrossare e quindi mi sono iscritto in piscina e a gennaio (di quest'anno) in palestra... l'abbonamento in piscina è scaduto da 1 settimana e avevo in mente di riiscrivermi fra una settimana e mezzo visto che ora sono un po' occupato e non ce la faccio ad affrontare 2 sport...
Essenzialmente direi che sono abbastanza magro (mi si vedono le costole più alte) però non sono per nulla tonico, nonostante che da quando ho iniziato ad andare in palestra ho notato dei miglioramenti, e sulla parte più bassa degli addominali (che x il resto si intravedono) c'è un po' di grasso...
I pettorali praticamente non esistono ma in generale è tutta la muscolature che è molto scarsa...
pensavo di fare prima un annetto, un anno e mezzo di massa e poi definizione nonostante che essendo molto magro, penso che, una volta cresciuti i muscoli dovrei essere già ad un buon livello di definizione...
oltre al nuoto e alla palestra gioco a calcetto una volta ogni 2 settimane...
In generale non faccio una dieta particolare però, credo, in linea di massima, di mangiare bene: un numero giusto di proteine - grassi- carboidrati... Da un mesetto e mezzo ho levato alcuni grassi dai miei cibi... e a colazione e merenda mangio sempre fette biscottate e marmellata (senza zucchero) e yogurt vitasnella in modo da eliminare quel (poco) di grasso sulla pancia...
Quello che vorrei sapere è se la scheda che ho seguito in palestra fino ad ora va bene o se va modificata, ripeto il mio obbiettivo è quello di fare massa, (senza diventare enorme) e di avere un fisico più armonico possibile...
Seduta A:
10 min cardio
add inversi 15x4 30 sec di recupero
Vertical row, impugnature varie 15x2-2-2 45sec recupero
French sincrona con manubri 12x3 1min rec
alzate laterali 10x3 1min rec
squat libero con sbarra 10x4 1min
leg curl 12x4 1min
hyperestensioni 15x3 30sec
10 min cardio
Seduta B:
addominali a terra 15x4 30 sec
Panca piana 10x4 1min
lat machine avanti 12x4 1min
Lento avanti 10x4 1min
leg press 10x4 1min
curl con manubri 10x3 1min
Push down 10x3 1 min
di solito ho fatto: Martedì seduta A; giovedì Seduta B; Sabato seduta B
e poi vorrei sapere, prima di riiscrivermi a nuoto, se secondo voi è utile ad ingrossare e ad tonificare oppure se è meglio fare tre giorni di palestra e nel resto riposo?
Scusate se mi sono dilungato troppo e grazie per le risposte che spero di avere :P
Un saluto, Tommi
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