come aumentare massa

**Sfri91** · 21-03-2009, 11:51 PM

salve,volevo sapere..ma per diventare piu grossi e buttare su massa,devo fare tante ripetizioni con tanto peso e veloci,oppure tanto peso,poche ripetizioni lente? vi prego..nn ci capisco piu niente

**Teonida** · 22-03-2009, 01:06 AM

Tutte e 2 o nessuna delle 2. Dipende! ......da cosa??? Da tante cose.

Leggi i threads in rilievo per chiarirti le idee, in particolare ce ne uno mi pare si chiami l'arte delle serie e delle ripetizioni.

**crazyaliens** · 22-03-2009, 04:23 AM

Ti consiglio di leggerti il libro i principi di poliquin...a come ho capito devi fare tra le 6-15 ripetizioni di massimo 3 serie arrivando a ogni fine serie quasi a cedimento poi recuperare per 3 minuti tra una serie e l altra...io lo sto leggendo adesso...ma non sono sicuro che sia cosi !!!

**cardi92** · 22-03-2009, 10:46 AM

carica il giusto peso con cui ti permetta di fare dalle 6 alle 10 ripetizioni

**Yal** · 22-03-2009, 02:08 PM

Originariamente Scritto da crazyaliens

Ti consiglio di leggerti il libro i principi di poliquin...a come ho capito devi fare tra le 6-15 ripetizioni di massimo 3 serie arrivando a ogni fine serie quasi a cedimento poi recuperare per 3 minuti tra una serie e l altra...io lo sto leggendo adesso...ma non sono sicuro che sia cosi !!!

No aspetta. Per fare massa, come per fare qualsiasi altra cosa, non c'è uno standard specifico e assoluto da seguire! Il metodo che poi hai indicato tu non è poi così il massimo...

Per cercare di ottenere uno stimolo adeguato alla crescita di massa muscolare (ricordando ovviamente che anche l'alimentazione e il riposo fanno la loro parte), bisogna cercare di sfinire il maggior numero di fibre ipertrofizzabili possibili.. di solito (lo dico in linea generale, non come regola assoluta, tanto per darti un'idea) l'esecuzione del movimento è lenta, soprattutto nella fase eccentrica, le ripetizioni sono medio-alte (senza superare le 15 reps), il recupero non è totale (3 min è un po' troppo) in quanto si cerca di sfinire le fibre e quindi in 3 min fanno in tempo a recuperare un po' troppo!

**crazyaliens** · 23-03-2009, 10:52 AM

e quando si dovrebbe recuperare secondo te ???

**Garzante** · 23-03-2009, 11:16 AM

variare.. il segreto è variare..

alternerai periodo in cui ricerchi forza esplosiva con poche ripetizioni, tanto peso ed esecuzione veloce

altri in cui farai tante ripetizioni, meno peso ed esecuzione veloce

altri ancora con poche\tante ripetizioni, peso relativamente basso e tut elevato (esecuzione lenta nella negativa..)

insomma mettici un pò di fantasia cercando di variare il più possibile tra 1 esercizio e l'altro

se posso farti un esempio:

wo di petto (classico):
Panca 4x6 esecuzione veloce peso alto
Spinte manubri 4x10 sempre con poco tut
Croci dove ti pare 4x12 con tut elevato

**nemoe343** · 23-03-2009, 01:35 PM

esatto...pero ci sono migliardi di tecniche e di punti di vista...l'importante è ciclicizzare...in linea generale un 4*10 con recuperi da 2 min è il classico per iniziare...dopo dipende sempre dalla persona...

alla base pero c'è l'alimentazione...se non curi quella puoi usare tutte le tecniche che vuoi...ma sempre li rimani...