Sviluppo vasto mediale senza leg extension

[rschirin]

ciao ragazzi, avendo un problema di allineamento rotuleo, mi è stato consigliato di sviluppare il vasto mediale ed in particolare quello obliquo.fin qua nessun problema, se non fosse che mi sono state poste delle limitazioni:
1- senza utilizzo di presse
2- senza utilizzo di accosciate con sovraccarichi
3- senza utilizzo di leg extension se non negli ultimi 20 gradi di estensione(?????)

ora, io pratico basket a livello agonistico ma di palestre ne ho viste davvero poche quindi vi volevo chiedere: quali sono gli esercizi per sviluppare il mediale e mediale obliquo senza usare gli esercizi citati sopra?
e poi, cosa si intende per "ultimi 20 gradi di estensione"?(per questa mi sa che mi servirebbe proprio un bel disegnino)

la mia domanda sarà forse sacrilega, ma mi ero avvicinato da poco alla panca orizzontale, figuriamoci tutte queste nozioni in una volta.
grazie

[°°sOmOja°°]

beh con quelle premesse avrebbero dovuto consigliarti loro stessi degli esercizi adatti.

[rschirin]

in parte hai ragione...mi è stato fatto il nome della leg extension limitandomi a questi 20-25 gradi finali che non ho ben chiari. e rimane il fatto che non ho idea di quali altri esercizi sviluppino il mediale.

[°°sOmOja°°]

gli esercizi che sviluppano il quadricipite sono chiaramente i movimenti di estensione del ginocchio:
squat
pressa
leg extension

e varianti.

in particolare il vasto mediale viene stimolato negli ultimi gradi di movimento del leg extension (da qui l'indicazione che ti è stata data) e, per una questione di leve\stretching, nello squat profondo. (cmq lavora sempre in qualunque movimento di estensione della gamba)

forse dovresti fare accosciate SENZA sovraccarichi (non ti verranno 2 coscioni ma un minimo di stimolo c'è), salite sui gradini, bicicletta, la famosa leg extension..
ad ogni modo la sola leg ext. non consente uno sviluppo bilanciato dei muscoli del ginocchio quindi lo stabilizza solo fino ad un certo punto (se è quello lo scopo dell'allenamento)

[VIERI]

Giusto ma aggiungo ipotizzando il dubbio goniometrico
Gli ultimi "gradi" se somoja non fosse stato abbastanza chiaro, si riferiscono alla parte finale dell'escursione alla leg extension, quelli che portano alla completa estensione in avanti
Mi viene in mente una variante di affondo senza pesi ma con un sovraccarico "fisiologico" eseguendo quindi una gamba per volta tenendo la tibia dell'altra poggiata orizzontalmente su una panca, o variante mia, sulla fit ball. Ma il disegnino non te lo faccio
Auguri
D.

[rschirin]

se non ho capito male gli ultimi gradi di estensione sono gli ultimi gradi prima che la gamba si trovi in posizione parallela al pavimento giusto?
però somoja ha colto il fine del mio allenamento: una stabilizzazione del ginocchio.
cmq inizio a pensare che dovrò lavorare sulla leg extension solo nella parte finale del movimento e magari anche sulle accosciate ma anche qui limitando il piegamento.

[B/ J/ 4 /2]

Giusto ma aggiungo ipotizzando il dubbio goniometrico
Gli ultimi "gradi" se somoja non fosse stato abbastanza chiaro, si riferiscono alla parte finale dell'escursione alla leg extension, quelli che portano alla completa estensione in avanti
Mi viene in mente una variante di affondo senza pesi ma con un sovraccarico "fisiologico" eseguendo quindi una gamba per volta tenendo la tibia dell'altra poggiata orizzontalmente su una panca, o variante mia, sulla fit ball. Ma il disegnino non te lo faccio
Auguri
D.

Intendi il Bulgarian Squat???