scheda massa!COMMENTATE!please

[leo091]

Premetto k mi alleno da circa un anno.
ecco la mia scheda massa in multifrequenza ABA:
A
(petto-bic-polpacci)
PETTO
Panca piana 10 8 6
Croci ai cavi 10 10 10
Panca inclinata cn manubri 10 8 6
TRIC
Dips 10 8 6
French press panca inclinata 10 10 10
BIC
Curl bilanciere az 9 8 7
Curl cn manubri su inclinata 3x6 + 6 +6(stripping)
POLPACCI
culf macchina(nn mi ric cm si kiama) 12 12 12(45)50(40 45 50)

B
SPALLE
Lento avanti bilanciere 8 8 8
Tirate al mento 8 8 8
Alz lat a 90° 12 10
DORSO
trazioni 8 8 8 8
Rematore manubri 10 10 8
Dorsali ai cavi 12 12 10
Stacco 12 10 8
QUADRICIPITI
Presa orizzontale 10 10 8 8

Ho omesso gli addominali.
Ho deciso di postare la mia scheda xkè leggendo x il forum, mi si è creato nella mente un sacco di confusione sull allenamento in multifrequenza. Voi k ne pensate di qst skeda?

dimenticavo...x ogni esercizio uso il peso in progressione(ad es. rematore manubri 10(24kg) 10(28kg) 8(30kg))

[tattoos]

Lo squat anche hai omesso... , sbaglio ?

Per ciò che riguarda lo stacco, io non lo metterei per il dorso, ma de gustibus non est sputazzandum.

[leo091]

no lo squat nn lo faccio
dv lo metteresti lo stacco?dopo le spalle?
oltre a qst 2 cose cm la trovi?

[leo091]

...

[Teonida]

La scheda di per sè è strutturata male e il volume di allenamento non è ripartito correttamente tra i vari distretti muscolari.
Oltretutto a livello di ipertrofia non mi sembra profiquo fare una ABABAB o perlomeno non puoi fare in un giorno quadricipiti dorso e spalle!
A sto punto se vuoi fare massa allenandoti tre volte è meglio fare una classica ABC dedicando maggior cura ad ogni singolo gruppo muscolare.

[leo091]

La scheda di per sè è strutturata male e il volume di allenamento non è ripartito correttamente tra i vari distretti muscolari.
Oltretutto a livello di ipertrofia non mi sembra profiquo fare una ABABAB o perlomeno non puoi fare in un giorno quadricipiti dorso e spalle!
A sto punto se vuoi fare massa allenandoti tre volte è meglio fare una classica ABC dedicando maggior cura ad ogni singolo gruppo muscolare.

si ank io pensavo k un ABC fosse stato meglio ma un po d tempo fà lho provato e i carichi salivano molto + lentamente k cn un ABA, e visto che ho i massimali molto bassi vorrei aumentare. Cm la imposteresti un ABA??