Dieta che non va....

**angel83** · 13-02-2009, 01:15 PM

ciao ragazzi ho 1 problema sulla dieta..penso di sbagliare qualcosa perche' non e' possibile...

innanzitutto mi alleno 4 volte a settimana e dopo l'attivita' di pesi faccio cardio a frequenza cardiaca 30 minuti...post allenamento...

sono alto 188 cm e ho 25 anni

ieri mattina a stomaco vuoto mi peso e ottengo questi risultati

81,2 kg 18% massa grassa 57% idratazione

stamattina ottengo questi

80,6 kg 19% massa grassa 56% idratazione

cio' vuol dire che ho perso si 1 kg ma di massa magra..come cavolo e' possibile?e ho aumentato la massa grassa..

la mia dieta' e' composta cosi

colazione

5 fette biscottate integrali con miele + 1 bicch latte scremato

spuntino

4 mandorle piu 1 scatola piccolo di tonno

pranzo

120 g riso + 300 g carne + verdura

spuntino

2 banane

post allenamento

2 gallette

cena

300 g carne + 7 uova + verdura

pre nanna

7 mandorle + 1 bicchiere succo ananas..

premetto che assumo aminoacidi che dovrebbe aiutare a mantenere il muscolo quando si fa attivita' cardio..invece a me succede il contrario..sicuramente sbaglio qualcosa nella dieta

**Brucelovesquat** · 13-02-2009, 06:53 PM

riguardo alla perdita di peso in un giorno avrai perso al max un po' di glicogeno che è idratato mi sembra abbastanza logico il risultato; non andar in paranoia a fissarti di perder subito peso. Anche qui mi sembra un po' da rivedere: secondo me le pro sono troppe e mal distribuite; al mattino a colazione ci vorrebbe un fonte veloce visto che arrivi dal catabolismo notturno, puoi spostar le 7 uove della sera (magari fai 6 albumi e una intera); puoi calar la dose di carne a pranzo fai un calcolo con 66 kg di lbm sei a quasi 180 pro al giorno ad occhio (non ho fatto i calcoli precisi). anche le due banane mi sembrano eccessivi; poi se l'obbiettivo è calar la bf mi sembri alto in cal, scaricati il dietacal da www.cemax.it e fai due calcoli. Anche per il resto non mi piace molto come è impostata, ma prima di dirti altro ti consiglio di controllare bene le kcal, poi decidere che approccio seguire(lowcarb, metabolica, chetogenica, etc) e regolarsi di conseguenza.

**angel83** · 13-02-2009, 07:17 PM

Originariamente Scritto da Brucelovesquat

riguardo alla perdita di peso in un giorno avrai perso al max un po' di glicogeno che è idratato mi sembra abbastanza logico il risultato; non andar in paranoia a fissarti di perder subito peso. Anche qui mi sembra un po' da rivedere: secondo me le pro sono troppe e mal distribuite; al mattino a colazione ci vorrebbe un fonte veloce visto che arrivi dal catabolismo notturno, puoi spostar le 7 uove della sera (magari fai 6 albumi e una intera); puoi calar la dose di carne a pranzo fai un calcolo con 66 kg di lbm sei a quasi 180 pro al giorno ad occhio (non ho fatto i calcoli precisi). anche le due banane mi sembrano eccessivi; poi se l'obbiettivo è calar la bf mi sembri alto in cal, scaricati il dietacal da www.cemax.it e fai due calcoli. Anche per il resto non mi piace molto come è impostata, ma prima di dirti altro ti consiglio di controllare bene le kcal, poi decidere che approccio seguire(lowcarb, metabolica, chetogenica, etc) e regolarsi di conseguenza.

mi potresti aiutare magari modificandomi qualcosina tu?
io ci capisco ben poco...

**Brucelovesquat** · 13-02-2009, 07:47 PM

inizia a calcolar i fabbisogno giornaliero, poi dai un occhio nel thread "Linee guida generali per impostare una dieta da "Cutting""; in linea generale in "definizione" devi limitar l'apporto di carbo specie ad alto ig perchè l'insulina "apre" sia cell muscolari che adipociti, perciò: stabilisci le kcal quindi stabilisci la quota gg di pro (idea comune è 2,2g/kg LBM, secondo me salire fino a 3 non è problematico), il resto gestisci tra fat e cho (ci sono varie linee di pensiero, quindi non entro nel merito). Puoi anche provar un approccio più hard tipo metabolica o cheto ma nel caso ti consiglio una buona lettura de "La soluzione anabolica" di Di Pasquale o qualcuno die libri di Mc Donald (c'è un thread sui vari libri non ricordo in che sezione)

**angel83** · 13-02-2009, 08:02 PM

oddio ti prego non mi va di addentrarmi...non ci capirei niente...il mio fabbisogno sta intorno alle 2500 calorie giornaliere penso...

mi potresti aiutare sulla dieta che ti ho dato....modificando qualche cosa..sono i carbo il problema principale pero' se non mangio i carbo potrei mangiare 24 ore su 24 che non sarei mai sazio...come posso fare?

**Brucelovesquat** · 13-02-2009, 08:12 PM

per perder peso bisogna soffrire, armati di un po' di pazienza e usa la funzione cerca, non si possono fornire diete; personalmente sto per affidarmi a un dietologo e consiglio di farlo a chiunque piuttosto che cercar aiuto alla cieca online, poi dipende dagli obiettivi; cmq una soluzione potrebbe essere un classica low carb, 100g cho/die al max, 2.5g pro/lbm, il resto lo prendi dai grassi; limiti i cho al mattino e attorno al wo e potrebbe essere gia qualcosa. Penso che sulle 2000/2100 kcal die possa andare, fai due calcoli col dietacal, non è così difficile.