braccia grosse in 9 settimane

[.:überfranz:.]

non mi prendo la responsabilita' di come sia questo programma, l'ho trovato e lo incollo qua.

lo posto perche' molta gente che entra qui dentro vuole le bracciona e se qualcuno lo vuole discutere o provare eccolo qui, da fare:

UNA volta a settimana:

sett 1-3
Biceps
Barbell Curl: 2 x 8 reps
Dumbbell Curl: 2 x 8 reps


Triceps
French Press: 2 x 8 reps
Push Downs: 2 x 8 reps



sett 4-6
Biceps
Dumbbell Curl: 2 x 6 reps
Hammer Curl: 2 x 6 reps


Triceps
Push Downs m/ tau: 2 x 6 reps
Kick backs: 2 x 6 reps



sett 7-9
Biceps
Barbell Curl: 2 x 4 reps
Scott Curl: 2 x 4 reps


Triceps
Smal benkpress: 2 x 4 reps
Dips m/ vekter: 2 x 4 reps

sett 10
RIPOSO

[abacus]

sentiamo i saggi del forum

[carnera]

Mi sembra un pò una cagata, così estrapolato da ogni contesto mi sembrano ex a caso, tipo menshealth "abs in 10 minuti"...

Poi il kickback.......................................... ...................Dove andremo a finire!

[°°sOmOja°°]

su di me potrebbe funzionare visto che è MOLTO + di quanto faccio attualmente per le braccia

[menphisdaemon]

mmm non mi piace.

[Ten. Kawalsky]

ma per avanzati o principianti? io mi scaldo con quel volume...