Aiuto scheda massa!!

**teo_cattivo** · 19-01-2009, 09:59 PM

Ciao a tutti,vorrei un aiuto a costrutire una scheda per la massa,preferirei un allenamento mirato,tipo lunedi petto ecc...
qualcuno mi aiutiiiiiiiiiiiiiiii

**basù** · 20-01-2009, 09:55 PM

se non sbaglio da regolamento non si potrebbe...

tu ne metti una da te fatta (o scopiazzata) e qui la si modifica, in base però ai tuoi dati, che conviene che tu rimetta anche qui...

**teo_cattivo** · 20-01-2009, 10:02 PM

lunedi petto schiena e addominali

petto:

panca piana 4 serie da 10
panca 45 ° 4 seri da 10
croci alla panca 4 serie da 10
poi non sò come si chiamino gli altri esercizi

schiena:

trazioni alla lat machine " "
scrollate con bilancieri " "
rematori alla pulley " "

addominali
crunch
e altri non ho idea come si chiamino :S

**teo_cattivo** · 20-01-2009, 10:04 PM

Martedi

spalle,tricipiti e bicipiti

bicipiti:

esercizi coi manubri
alla macchina

idem per i tricipiti

spalle:

alzate laterali
poi non ne conosci altri,o meglio non so come si chiamino ahah

**teo_cattivo** · 20-01-2009, 10:06 PM

giovedi gambe,pero con che cosa le posso abbinare?

non c'e un sito con delle immagini degli esercizi?ho cercato in google,ma ne ho trovati solo dei siti in inglese

**basù** · 20-01-2009, 10:08 PM

guarda, qua si entra molto sul soggetivo.

ti dò uno spunto personale; io preferisco dividere le sedute in 3 a settimana cosi:

1_Petto-Tricipiti-delt front-lat
2_Schiena-Bicipiti-delt post
3_Gambe-addome

cerca ancora, leggi leggi e rileggi ancora (come disse il buon fenix), fai ordine mettendo giù una scheda fatta bene con tutte le sedute e poi ne riparliamo in comunità...

**basù** · 20-01-2009, 10:10 PM

non voglio fare il "nonno", ma se ti diciamo tutto noi non farai molta strada.

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