Diario di Zanna: Back to the future!

**Zanna** · 17-01-2009, 01:44 PM

Ciao a tutti!
Dopo un lungo periodo di assenza dal forum (ma non dalla ghisa) sono tornato a scrivere, in quanto senza un pò di confronto questo sport per un pò della sua bellezza.

Un pò di dati personali:
Età 22
Altezza 177cm
peso 80kg

Attualmente sono in fase di massa (fra qualche ora posterò l'allenamento di oggi per dorso e tricipiti).
A fra un pò

**peach black** · 17-01-2009, 03:06 PM

Zac, primo diario sverginato! benvenuto tra i diaristi

**Zanna** · 17-01-2009, 05:46 PM

grazie!!

e ora postiamo il wo di oggi

17-01-09 Dorso Tricipiti

risc + esercizi per la cuffia

Trazioni alla barra 2'rec
1x10-10-8-8 bw

Lat mach dietro con doppio scarico 2'rec
3x10+max+max 60-50-40kg (ogni serie)

Superset: rematore bilancere su panca inclinata
easy power presa inversa 1'30''rec
3x10-8-8+ 10-8-8
50kg-50kg
52kg-50kg
52kg-50kg

Distensioni in basso presa stretta (castello) 1'30''rec doppio scarico
3x10+max+max 35kg-25kg-20kg
40kg-30kg-20kg
40kg-35kg-30kg

superset: dist in basso su panca inclinata
dist con corda 1'30''rec
3x10+max 20kg+20kg
20kg-20kg
25kg-15kg

Buon wo bello stancante.
Con questo tipo di allenamento con lo scarico e le superset i tricipiti lavorano proprio bene (di solito non li sento stanchi)

**marcoevfurn** · 17-01-2009, 05:50 PM

Per prima cosa... Benvenuto tra i diaristi!
Con esercizi per la cuffia intendi di riscaldamento o allenanti? se la risposta è la seconda è meglio metterli alla fine o rischi di farti male.