Fst-7

[giangio]

ciao a tutti, vi espongo il problema: mi sono sempre allenato a basse rip, mi alleno da anni, e so che i migliori risultati li ho ottenuti così...ogni tanto però mi viene voglia di provare qualcosa di nuovo, ed ho buttato giù (prendendo spunto dal diario di menphisdaemon, devo essere onesto :77 ) questa scheda, che segue il programma fst7:

SESSIONE 1
SQUAT 4*4-4-6-8 rest 2'
STACCO GAMBE TESE 2X10 1'30
PRESSA 7*12 45'
LENTO AVANTI 3*6-8-8 2'
REAR DEALT RAISES 3*10 1'30
qui non sò cosa mettere, volevo mettere un terzo per le spalle, anche se non sono un mio punto debole..


SESSIONE 2
STACCO 6*3 2'
JM PRESS TRICIPITI CON BILANCIERE DA SEDUTO 3*4-6-8 1'30 2'
DIP 2*10 1'30
BICIPITI CON BILANCIERE 3*4-6-8 2'
CURL CONCENTRATO 2*10 1'30
CURL AI CAVI 7*12-10 30-45'


SESSIONE 3
PANCA PIANA 4-6-8-8 2'
MANUBRI IINCLINATA 2*10-8 1'30
CROCI AI CAVI 7*10-12 45'
TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX 2'
REMATORE 3*4-6-8 2'
LAT AVANTI 7*10-12 45'


ho la maturità fisica necessaria per portare avanti questa scheda, volevo sapere solo come e dove modificarla secondo voi...vi premetto che i miei punti deboli sono i bicipiti e i dorsali, lo dico perchè mi pare di aver capito che in questo programma è importante valutare bene questo aspetto...grazie, sopratutto a memphis, che è stato gentilissimo in pm..

[menphisdaemon]

ciao a tutti, vi espongo il problema: mi sono sempre allenato a basse rip, mi alleno da anni, e so che i migliori risultati li ho ottenuti così...ogni tanto però mi viene voglia di provare qualcosa di nuovo, ed ho buttato giù (prendendo spunto dal diario di menphisdaemon, devo essere onesto :77 ) questa scheda, che segue il programma fst7:

SESSIONE 1
BICIPITI CON BILANCIERE 3*4-6-8 2'
CURL CONCENTRATO 2*10 1'30
CURL AI CAVI 7*12-10 30-45'
DIP 3*4-6-8 1'30 2'
JM PRESS TRICIPITI CON BILANCIERE DA SEDUTO 2*10 1'30
Estensioni ai cavi: 3*12/10 R 90"

SESSIONE 3
SQUAT 3*-4-6-8 rest 2'
Pressa 2X10 1'30
Leg Extension 7*12/10 30"
STACCO 3*3 2'
STACCO GAMBE TESE 2X10 1'30
Leg curl:3/4*12/10

SESSIONE 2
TRAZIONI ALLA SBARRA 6-8-10 2'
REMATORE 2*10-8 1'30
Rematore allaLAT 7*10-12 45'
PANCA PIANA 6-8-10 2'
MANUBRI IINCLINATA 2*10-8 1'30
CROCI AI CAVI 7*10-12 30


SESSIONE 4
Lento avanti 3*4-6-8
alzate busto 90° 3*12/10
alzate laterali cavo 7*12/10

Polpacci

abs

Cardio 30'

scheda, volevo sapere solo come e dove modificarla secondo voi...vi premetto che i miei punti deboli sono i bicipiti e i dorsali, lo dico perchè mi pare di aver capito che in questo programma è importante valutare bene questo aspetto...grazie, sopratutto a memphis, che è stato gentilissimo in pm..

Quanti anni hai? Peso? BF?

[giangio]

Quanti anni hai? Peso? BF?

25 anni,1metro e 72 per 75kg all'11-12% (si vede l'addome...)

[menphisdaemon]

Ok. Spero che tu abbia davvero l'anzianità necessaria...
Mi raccomando: surplus calorico, chos a valanga, sodio e acqua a volontà...

L'alimentazione è determinante...

[°°sOmOja°°]

premetto che nn mi sono informato su questo tipo di allenamento perchè mi interessa relativamente
marco tu consiglieresti anche l'utilizzo di integratori volumizzanti come Creatina, Taurina (che tu nn usi), glicerolo e arginina (per chi ci crede) ?

[vincent.simeone]

Ok. Spero che tu abbia davvero l'anzianità necessaria...
Mi raccomando: surplus calorico, chos a valanga, sodio e acqua a volontà...

L'alimentazione è determinante...

Allora Marco Buonasera, premetto che io e giangio siamo della stessa città e ci alleniamo insieme quindi garantisco che ha esperienza (anche se il mio commento non è determinante)

Ora se vuoi vorrei farti qualche domanda ?
-Come mai hai spezzato da 3 Sessioni a 4 Sessioni ? (Il mio dubbio che ho da sempre che con 4 volte a settimana si va in super allenamento per questo domando)
-Come mai nella sessione Petto-Dorso come ordine di esercizi hai messo prima i dorsali ?
-Poi a che livelli si dovrebbero tenere i macronutrienti ?
-Perchè poi sodio alto ?

Vorrei sapere solo in linea teorica per imparare nuove cose e forse farlo anke io un giorno
PS:Poi solo a titolo informativo posso sapere il perchè dei tanti anni di allenamento ? Cosa può accadere se lo fa un principiante oppure uno che si allena da parecchio ma non ha raggiunto ankora i limiti come ipertrofia e come forza ?

[menphisdaemon]

premetto che nn mi sono informato su questo tipo di allenamento perchè mi interessa relativamente
marco tu consiglieresti anche l'utilizzo di integratori volumizzanti come Creatina, Taurina (che tu nn usi), glicerolo e arginina (per chi ci crede) ?

Ciao. Sicuramente si... per uno che lo fa a livello agonistico consiglierei (non io, ma chi l'ha fatto):
+ BCAA in polvere (durin-post)
+ Creatina (sia pre che post)
+ Taurina non la vedo necessaria ma puoi abbinarla alla crea
+ Arginina sicuramente si nel pre
+ Glicerolo sicuramente si nel pre
Qualsiasi cosa porti sangue,acqua e nutrienti ai muscoli è manna dal cielo...lo scopo è espandere la fascia dall'interno.
Ripeto cmq che senza alimentazione adeguata e stretching fasciale estremo seguito da contrazioni isometriche non si raggiunge lo scopo.

Allora Marco Buonasera, premetto che io e giangio siamo della stessa città e ci alleniamo insieme quindi garantisco che ha esperienza (anche se il mio commento non è determinante)

Ora se vuoi vorrei farti qualche domanda ?
-Come mai hai spezzato da 3 Sessioni a 4 Sessioni ? (Il mio dubbio che ho da sempre che con 4 volte a settimana si va in super allenamento per questo domando)Il superallenamento non esiste: è stato creato da chi non vuole andare + di tre volte a settimana in Palestra (cit.)
-Come mai nella sessione Petto-Dorso come ordine di esercizi hai messo prima i dorsali ?Perchè ha detto che dorsali e braccia sono i punti crenti
-Poi a che livelli si dovrebbero tenere i macronutrienti ?Alti. Pro non mi esprimo, ma alte...chos almeno a 5 g per Kg, anche 6..dipende dalle bioindividualità e dal timing
-Perchè poi sodio alto ?

Vorrei sapere solo in linea teorica per imparare nuove cose e forse farlo anke io un giorno
PS:Poi solo a titolo informativo posso sapere il perchè dei tanti anni di allenamento ? Cosa può accadere se lo fa un principiante oppure uno che si allena da parecchio ma non ha raggiunto ankora i limiti come ipertrofia e come forza ?

Se lo f un principiante non ha senso..ci vuole padronanza del proprio corpo.