parere su scheda nuova

[sambora]

ciao!! dopo circa 9 mesi di palestra, ho messo circa 8 kg da 68 a 76,5 per 1,85 di altezza, ho 19 anni... ho appena cambiato scheda e volevo vostri pareri/modifiche/aggiunte eventuali ecc....!

Giorno 1
-dist. 30° 4x6/8 2' (con 40 kg ad aumentare)
-man. croci 3x12 1'.30'' (10 kg)
-pullover 3x15 1' (18 kg)
-shoulder 4x6/8 2' (35 kg ad aumentare)
-delts alt. 4x8/10 1' (50 kg)
-crunch a terra 4x(90) 1'-1'.30''

giorno 2
-pressa 4 4x6/8 2' (120 kg ad aumentare)
-leg ext 3x12 1'.30'' (60 kg)
-leg curl 3x12 1'.30'' (40 kg)
-dist. orizz. tric. 4x6/8 2' (40 kg)
-french p. 4x8/10 1'.30'' (25 kg)
-crunch alle parallele 4x(20) 1'-1'.30''

giorno 3
-pulley 4x6/8 2' (65 kg ad aumentare)
-lat. davanti 3x12 1'.30'' (60kg)
-man. rem 3x15 1' (18 kg)
-bic. bilan. 4x6/8 2' (35 kg)
-bic. conc. 4x8/10 (12 kg)
-p.lower 16 14 12
+
-crunch macchina 20 18 16


grazie!

[sambora]

nessuno?!!!!

[stefanopunk]

ciao,
mancano squat e stacco ....non li fai perche ti danno problemi?

in generale ti dico che non mi paice....ma se ti da risultati continua cosi....8 chili in nove mesi sono un buon risultato....(e soprattutto sono un dato credibile)....che dieta segui??

[sambora]

squat e stacchi il mio istruttore nn li ha mai inseriti... forse perchè abbiamo deciso di concentrarsi soprattutto sulla parte alta... cmq questa la sche da precedente.

GIORNO 1
-panca piana 10 8 6 6
-manubri spinte 30° 3x8
+
-manubri croci 3x15/20
-french press 10 8 6 6
-deep paral. 4xsfinimento
-crunch a terra 5xsfinimento

GIORNO 2
-trazioni presa stretta 4x10
-manubri rematore 3x8
+
-vertical traction 3x15/20
-bicipiti scott 10 8 6 6
-hammer 4x8
-crunch a terra

GIORNO 3
-lento dietro 10 8 6 6
-arnold press 3x8
+
-alzate laterali 3x15/20
-pressa 45° 12 10 8 6 6
-crunch alle parallele

cmq correzioni e altro sono ben accette!!!

[stefanopunk]

bhe vedi...la scelta di concentrarsi sulla parte alta è poco produttiva....per quel che so il corpo tende a crescere in maniera armonica.....quindi allenare le gambe ti dara comunque dei risultati sulla parte alta....

cominci ad allenare seriamente le gambe con uno squot pesante e vedrai i risultati! garantito.

per gli stacchi il discorso è un po diverso....coinvolgono tutto il corpo....

per il resto come ti ho detto la scheda che fai non mi piace troppo...io per ora mi alleno in modo diveso prediligendo la forza....

[sambora]

ok ho capito... mi dai un parere su questa scheda:

LUNEDI:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca 30° 4x8
distensioni su panca tricipiti 4x8
Tricipiti alle parallele 4xmax
crunches 5xmax

MERCOLEDI:
pulley 4x8 / trazioni presa stretta 4x10
rematore 4x10
curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl hammer 4x8
crunches 5xmax

VENERDI:
squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 4x6

lento dietro 4x8 / shoulder press 4x8
Arnold press 3x8
+
alzate laterali 3x10 / delts machine alt. 4x10

[Start]

Giorno 1
-dist. 30° 4x6/8 2' (con 40 kg ad aumentare)
-man. croci 3x12 1'.30'' (10 kg)
-pullover 3x15 1' (18 kg)
-shoulder 4x6/8 2' (35 kg ad aumentare) Cosa sarebbe la shoulder?
-delts alt. 4x8/10 1' (50 kg) Idem come sopra
-crunch a terra 4x(90) 1'-1'.30''

giorno 2
-pressa 4 4x6/8 2' (120 kg ad aumentare)
-leg ext 3x12 1'.30'' (60 kg)
-leg curl 3x12 1'.30'' (40 kg)
-dist. orizz. tric. 4x6/8 2' (40 kg)
-french p. 4x8/10 1'.30'' (25 kg)
-crunch alle parallele 4x(20) 1'-1'.30''

giorno 3
-pulley 4x6/8 2' (65 kg ad aumentare)
-lat. davanti 3x12 1'.30'' (60kg)
-man. rem 3x15 1' (18 kg)
-bic. bilan. 4x6/8 2' (35 kg)
-bic. conc. 4x8/10 (12 kg)
-p.lower 16 14 12
+
-crunch macchina 20 18 16


grazie!

Direi che non mi piace affatto,mancanza di squat stacco rematore e lento e poi non mi piace nemmeno lo schema delle ripetizioni

[sambora]

shoulder = shoulder press
delts alt = delts machine un braccio per volta

cmq il rematore c'è: 3° giorno, 3° es... dell'ultima scheda postata che te ne pare?