Frequenza settimanale

[Fabrice]

Ciao ragazzi, un consiglio sulla frequenza settimanale di questa scheda massa:

dorso: lat machine presa inversa 12-10-8-6 90"
traz alla sbarra dietro la nuca 3 x max 60"
pull down 2 x 12 60"
tric: push down corda 12-10-8-6 90"
dip paralele 3 x max 60"


gambe: squat libero(no multipower) 12-10-8-6 90"
mezzi stacchi a gambe piegate 3 x 8 90"
polp: corpo libero 2 x 18 60"
spalle: arnold press 12-10-8-6 90"
delt poster ai cavi bassi su panca incl 3 x 8 60"

petto: bench 12-10-8-6 90"
piegamenti a terra 3 x max 60"
bicip: curl in piedi 12-10-8-6 90"
concentr manubrio 3 x 10/8 60"

Attualmente ogni sessione è riferita ai 3 gg d'allenamento settimanale, uno si,uno no.

Secondo voi allenare ogni gruppo 1 sola volta ogni 7 gg va bene o è un recupero troppo lungo e si rischia di arrivare "freddi" (passatemi il termine) al ripetersi del gruppo?

Con questo tipo di scheda si potrebbe ipotizzare una ABCA su 4 gg, lun-mart, giov-ven( in pratica il venerdì ripeto il lunedì) o si deve cambiare programmazione per poterla fare su 4 gg?

In definitiva meglio su 4 o su 3?

Saluti..

[Teonida]

Premesso che la scheda non mi piace per niente, con in volume e un'intensità del genere, io la suddividerei in 2 split e non in 3 e farei 4 allenamenti a settimana (ABAB).

[Fabrice]

Ciao Teonida.

Si dovrebbe partire quindi dal sistemare prima la scheda, poi decidere cm meglio organizzarla.

Cosa non ti piace della scheda? (e pensavo che fosse ottima....)

[Teonida]

prima dimmi età, peso, altezza e anzianità di allenamento
e anche i tuoi massimali (piu o meno)

[Fabrice]

mi alleno da 2 anni, ho 29 anni, 183cm su 90kg. ho iniziato ad allenarmi a settembre 2008 (dopo la pausa estiva) con un peso di 83kg.

Massimali: per praticità (non me ne volere) ti rimando al mio post di qualche gg fa in cui mi sn presentato e scritto vari dati con qualche informazione in più. Era:"nuovo utente in cerca di una mano...."

ragazzi come si posta una discussione gia presente?

[Col.Kilgore]

La suddivisione di per sè può andare, il problema è che il volume è davvero basso per una monofrequenza.
Ad esempio, come possono bastare 2 esercizi per le gambe + 1 per i polpacci a settimana? E, oltre tutto, anche la selezione degli esercizi mi sembra discutibile.

Se comunque vuoi allenarti in mono, dai un'occhiata ai diari di altri utenti che si allenano così, e vedrai che ci sono parecchi spunti per migliorare la tua scheda..